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治療肩周炎運動圖解方法有哪些

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治療肩周炎的運動方法主要有爬墻運動、鐘擺運動、毛巾拉伸、肩胛骨收縮、肩關(guān)節(jié)外展等。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連、炎癥反應(yīng)等因素引起，表現(xiàn)為肩部疼痛、活動受限等癥狀。

1、爬墻運動

爬墻運動是治療肩周炎的常見方法，患者面對墻壁站立，將患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行，盡量達到最高點后保持5-10秒，再緩慢放下。該運動有助于松解肩關(guān)節(jié)周圍粘連組織，增加肩關(guān)節(jié)活動度。重復(fù)進行10-15次為一組，每日可做2-3組。運動過程中應(yīng)避免用力過猛，以輕微疼痛為限。

2、鐘擺運動

鐘擺運動需要患者身體前傾，健側(cè)手扶在桌子或椅背上支撐身體，患側(cè)手臂自然下垂放松，利用重力帶動手臂做前后、左右及環(huán)形擺動。擺動幅度由小到大，每次持續(xù)1-2分鐘，每日重復(fù)多次。這種被動運動可減輕肩關(guān)節(jié)壓力，促進局部血液循環(huán)，緩解炎癥反應(yīng)。

3、毛巾拉伸

毛巾拉伸需雙手握住毛巾兩端，健側(cè)手在上，患側(cè)手在下，通過健側(cè)手臂緩慢向上拉動毛巾，帶動患側(cè)手臂被動上舉。當(dāng)感到肩部有牽拉感時保持15-30秒，然后放松。該動作能有效拉伸肩關(guān)節(jié)囊和周圍肌肉，改善關(guān)節(jié)活動范圍。每日可進行3-5組，每組重復(fù)5-8次。

4、肩胛骨收縮

肩胛骨收縮運動采取坐位或站立位，雙肩放松后緩慢將兩側(cè)肩胛骨向脊柱方向收緊，保持5-10秒后放松。該動作可增強肩胛穩(wěn)定肌群力量，改善肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。每日練習(xí)3組，每組10-15次。運動時應(yīng)注意保持正常呼吸，避免聳肩代償。

5、肩關(guān)節(jié)外展

肩關(guān)節(jié)外展運動需仰臥位或坐位，雙手持輕啞鈴或礦泉水瓶，緩慢將雙臂向兩側(cè)平舉至與肩同高，保持2-3秒后緩慢放下。該動作可增強三角肌和肩袖肌群力量，預(yù)防肌肉萎縮。初期可使用0.5-1公斤重量，每組8-12次，每日2-3組。運動時應(yīng)控制速度，避免慣性代償。

進行肩周炎運動治療時，應(yīng)遵循循序漸進原則，從被動運動逐漸過渡到主動運動。運動前后可配合熱敷緩解肌肉緊張，運動強度以不引起劇烈疼痛為宜。若運動后疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長時間保持同一姿勢，睡眠時可在患側(cè)肩部墊軟枕以減輕壓力。飲食上可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，有助于軟組織修復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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