失眠可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素、環(huán)境干擾等原因引起。長(zhǎng)期失眠可能伴隨注意力下降、情緒煩躁、日間困倦等癥狀,建議及時(shí)就醫(yī)排查病因。
工作學(xué)習(xí)壓力、家庭矛盾等情緒波動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮,導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。這類失眠通常表現(xiàn)為輾轉(zhuǎn)反側(cè)、頻繁醒來(lái),可能伴隨心悸或出汗。可通過(guò)正念冥想、心理咨詢緩解,嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物。
睡前使用電子設(shè)備、日間補(bǔ)覺(jué)過(guò)長(zhǎng)會(huì)打亂生物鐘。褪黑素分泌受藍(lán)光抑制后,可能出現(xiàn)入睡時(shí)間延遲、睡眠片段化。建議固定作息時(shí)間,避免睡前劇烈活動(dòng),必要時(shí)短期服用褪黑素片調(diào)節(jié)節(jié)律。
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常引發(fā)繼發(fā)性失眠。甲亢患者多伴心慌、手抖癥狀,疼痛患者易夜間覺(jué)醒。需治療原發(fā)病,如甲亢患者服用甲巰咪唑片,疼痛患者使用塞來(lái)昔布膠囊控制炎癥。
含咖啡因藥物、糖皮質(zhì)激素等會(huì)影響睡眠結(jié)構(gòu)。表現(xiàn)為服藥后入睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí),或早醒無(wú)法再度入睡。建議咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案,如將利尿劑改為晨間服用。
噪音、強(qiáng)光等環(huán)境刺激會(huì)降低睡眠質(zhì)量。典型表現(xiàn)為易驚醒、多夢(mèng),晨起后仍感疲憊??赏ㄟ^(guò)佩戴眼罩、使用白噪音機(jī)器改善,必要時(shí)短期服用右佐匹克隆片輔助入睡。
建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表,睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持臥室安靜黑暗。白天適度運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠,但睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠,需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診,完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。避免自行長(zhǎng)期服用安眠藥物,以免產(chǎn)生依賴性。
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