孕婦胎兒偏大可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加膳食纖維、減少高糖高脂食物、合理分配餐次等方式控制。胎兒偏大可能與妊娠期糖尿病、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、遺傳因素等有關(guān)。
適當(dāng)減少精制碳水化合物的比例,用全谷物替代部分白米白面。每日主食中可加入燕麥、糙米等粗糧,約占主食總量的三分之一。增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,選擇魚(yú)類(lèi)、禽肉、豆制品等低脂高蛋白食物,每日攝入量控制在200-300克。保證新鮮蔬菜攝入,尤其是綠葉蔬菜,每天不少于500克。
根據(jù)孕前體重指數(shù)制定每日熱量攝入標(biāo)準(zhǔn),一般孕中晚期每日增加200-300千卡即可。避免暴飲暴食,每餐七八分飽為宜。記錄每日飲食情況,特別注意隱藏?zé)崃康臄z入,如果汁、含糖飲料、堅(jiān)果等零食。烹飪方式以蒸煮燉為主,減少煎炸食品。
每日保證25-30克膳食纖維攝入,可有效控制血糖波動(dòng)。選擇西藍(lán)花、菠菜、芹菜等富含纖維的蔬菜,以及蘋(píng)果、梨等帶皮水果。適量食用菌菇類(lèi)和海藻類(lèi)食物,如香菇、紫菜等。主食可選用紅豆、綠豆等雜豆類(lèi),既增加纖維又補(bǔ)充植物蛋白。
嚴(yán)格控制添加糖攝入,避免蛋糕、餅干、冰淇淋等甜食。限制高糖水果如荔枝、龍眼、榴蓮的食用量。減少動(dòng)物脂肪攝入,選擇低脂乳制品,去皮禽肉。避免油炸食品、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂食物。注意加工食品中的隱形糖和反式脂肪酸。
采用少量多餐方式,每日5-6餐為宜,避免一次進(jìn)食過(guò)多。早餐要豐富,包含優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物。午餐和晚餐適量減少主食量,增加蔬菜比例。上下午各安排一次健康加餐,如無(wú)糖酸奶搭配少量堅(jiān)果。睡前2小時(shí)避免進(jìn)食,防止夜間血糖升高。
除飲食控制外,孕婦應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng),如散步、孕婦瑜伽等,每周3-5次,每次30分鐘左右。定期監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)情況,整個(gè)孕期增重建議控制在11-16公斤范圍內(nèi)。按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)檢,通過(guò)B超監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況。出現(xiàn)異常體重增長(zhǎng)或血糖波動(dòng)時(shí),應(yīng)及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食方案。保持良好作息,避免熬夜,保證充足睡眠有助于代謝平衡。
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