扭傷腳踝可通過休息制動、冰敷消腫、加壓包扎、抬高患肢、藥物緩解等方式自行處理。扭傷通常由韌帶拉伸或撕裂引起，表現(xiàn)為疼痛腫脹和活動受限。
1、休息制動
立即停止行走或運動，避免患肢負(fù)重。使用拐杖輔助行走可減少踝關(guān)節(jié)壓力，嚴(yán)重時需用支具固定2-3周。持續(xù)活動可能加重韌帶損傷，延長恢復(fù)時間。
2、冰敷消腫
傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解腫脹疼痛。禁止熱敷以免加重炎癥反應(yīng)。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋纏繞，松緊以能插入一指為宜。壓力可限制關(guān)節(jié)異?；顒?，但需每天松解2次防止血液循環(huán)障礙。包扎需維持3-5天。
4、抬高患肢
平臥時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流。每天抬高3-4次，每次30分鐘以上，能顯著減輕夜間腫脹。建議睡眠時用枕頭墊高患肢。
5、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或云南白藥氣霧劑。藥物需避開破損皮膚，孕婦及胃腸疾病患者慎用口服藥。若48小時后仍無緩解需就醫(yī)。
恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈跑跳運動，選擇游泳或騎自行車等低沖擊活動。穿戴高幫運動鞋提供踝部支撐，運動前充分熱身。日常可進(jìn)行踝泵練習(xí)和平衡訓(xùn)練增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，若反復(fù)扭傷需排查韌帶松弛或結(jié)構(gòu)異常。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)軟組織修復(fù)，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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