高血壓可通過(guò)調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式降低。高血壓通常由遺傳因素、不良生活習(xí)慣、肥胖、高鹽飲食、慢性腎病等原因引起。
減少高脂肪、高膽固醇食物攝入,增加蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品。推薦采用DASH飲食模式,有助于降低血壓。避免過(guò)量飲酒,男性每日酒精攝入不超過(guò)25克,女性不超過(guò)15克。
超重和肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素。體重每減輕1公斤,收縮壓可下降1毫米汞柱。建議通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng),將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。避免快速減肥,以每周減重0.5-1公斤為宜。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心血管功能,幫助降低血壓5-8毫米汞柱。避免劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。
每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克,避免腌制食品、加工食品等高鹽食物。使用低鈉鹽替代普通食鹽,烹飪時(shí)減少醬油、味精等調(diào)味品使用。逐漸適應(yīng)低鹽飲食,改善口味偏好。
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物,常見(jiàn)降壓藥包括鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來(lái)酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整用藥方案,定期監(jiān)測(cè)血壓變化。
高血壓患者需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式,每日監(jiān)測(cè)血壓并記錄,避免情緒激動(dòng)和過(guò)度勞累。保證充足睡眠,戒煙限酒,定期復(fù)查血脂、血糖等指標(biāo)。如出現(xiàn)頭痛、眩暈等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整治療方案。通過(guò)綜合管理,多數(shù)患者可將血壓控制在理想范圍。
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