腰肌勞損緩解的方法主要有臥床休息、局部熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)鍛煉等。
臥床休息是緩解腰肌勞損的基礎(chǔ)措施,能夠減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān),避免勞損加重。建議選擇硬板床,采取仰臥位或側(cè)臥位,在膝蓋下方墊軟枕以保持腰部放松。休息期間應(yīng)避免久坐、彎腰負(fù)重等動(dòng)作,通常休息1至3天癥狀可得到初步緩解。
局部熱敷有助于促進(jìn)腰部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣和疼痛。可使用熱水袋或熱毛巾敷于疼痛部位,溫度以皮膚感覺溫暖為宜,每次持續(xù)15至20分鐘,每日可進(jìn)行2至3次。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳,但需注意避免燙傷。
藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,常用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等,可緩解炎癥和疼痛。嚴(yán)重疼痛時(shí)可能需短期使用肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。
物理治療通過專業(yè)設(shè)備改善局部代謝,常用方法包括超短波療法、紅外線照射、中頻電療等。超短波可深入組織減輕炎癥,紅外線能放松肌肉,中頻電療則通過電流刺激緩解疼痛。一般需連續(xù)治療5至10次,具體方案由康復(fù)科醫(yī)生制定。
癥狀緩解后逐步進(jìn)行康復(fù)鍛煉,如小燕飛動(dòng)作、五點(diǎn)支撐法、骨盆前傾練習(xí)等,以增強(qiáng)腰背肌力量。動(dòng)作應(yīng)緩慢漸進(jìn),避免劇烈運(yùn)動(dòng)。初期可在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行,每日堅(jiān)持10至15分鐘,長期鍛煉有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。
腰肌勞損緩解過程中需結(jié)合日常護(hù)理,如保持正確坐姿、避免長時(shí)間固定姿勢、使用護(hù)腰工具輔助支撐。飲食上可適量補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、雞蛋,促進(jìn)骨骼健康。若疼痛持續(xù)或加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查是否存在腰椎間盤突出等器質(zhì)性問題,避免盲目自我處理延誤病情。
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