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如何緩解腰肌勞損

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腰肌勞損可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、過(guò)度勞累、急性損傷未愈、腰椎退行性變、寒冷刺激等原因引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。使用40-45℃的熱毛巾或熱水袋敷于腰部，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。熱敷適用于慢性勞損或受涼后加重的疼痛，但皮膚破損或急性損傷初期應(yīng)禁用。熱敷后配合輕度拉伸效果更佳，但需避免燙傷。

2、適度運(yùn)動(dòng)

腰背肌鍛煉有助于增強(qiáng)肌肉力量，推薦橋式運(yùn)動(dòng)、小燕飛等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，以不引發(fā)疼痛為度，每日?qǐng)?jiān)持10-15分鐘。游泳等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)也可改善肌肉協(xié)調(diào)性。急性期需臥床休息，待疼痛緩解后再逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣明顯時(shí)可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。藥物需嚴(yán)格按醫(yī)囑使用，避免長(zhǎng)期服用引發(fā)胃腸不良反應(yīng)。

4、物理治療

超短波、中頻電療等可改善局部微循環(huán)，超聲波能促進(jìn)組織修復(fù)。推拿手法可松解肌肉粘連，但需由專業(yè)醫(yī)師操作。物理治療一般10-15次為1療程，需配合其他康復(fù)措施。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或腰椎不穩(wěn)者慎用某些物理療法。

5、手術(shù)治療

對(duì)于合并腰椎間盤突出、椎管狹窄等結(jié)構(gòu)病變者，可能需行椎間孔鏡髓核摘除術(shù)或腰椎融合術(shù)。手術(shù)適應(yīng)證需經(jīng)影像學(xué)確認(rèn)，術(shù)后需嚴(yán)格康復(fù)訓(xùn)練。多數(shù)腰肌勞損通過(guò)保守治療可緩解，手術(shù)僅作為最終選擇方案。

日常應(yīng)避免久坐久站，每1小時(shí)變換姿勢(shì)并活動(dòng)腰部。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕減輕腰椎壓力。注意腰部保暖，提重物時(shí)保持脊柱直立。飲食多補(bǔ)充鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、魚肉等。若疼痛持續(xù)加重或伴下肢麻木，須及時(shí)就醫(yī)排查腰椎器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期伏案工作者可通過(guò)調(diào)整桌椅高度、使用腰靠等預(yù)防勞損復(fù)發(fā)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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