腰肌勞損的疼痛可通過熱敷、藥物治療、物理治療、運(yùn)動康復(fù)、調(diào)整姿勢等方式緩解。腰肌勞損通常由長期勞損、急性損傷、寒冷刺激、肌肉力量不足、腰椎結(jié)構(gòu)異常等原因引起。
1、熱敷
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。使用40-45℃的熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適合慢性腰肌勞損，急性損傷初期48小時內(nèi)應(yīng)冷敷。熱敷時避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。
2、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片有助于減輕肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，胃腸道疾病患者慎用口服抗炎藥。
3、物理治療
超短波治療通過高頻電磁波產(chǎn)生熱效應(yīng)，緩解深層肌肉疼痛。中頻電刺激可阻斷痛覺傳導(dǎo)并促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放。超聲波治療能加速組織修復(fù)，適合慢性勞損。物理治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，急性炎癥期、裝有心臟起搏器者禁用某些療法。
4、運(yùn)動康復(fù)
腰背肌鍛煉如五點(diǎn)支撐法、貓牛式可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。游泳尤其是蛙泳能減輕腰椎負(fù)荷的同時鍛煉腰背肌。運(yùn)動需循序漸進(jìn)，急性期應(yīng)臥床休息，疼痛緩解后開始低強(qiáng)度訓(xùn)練，避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動作。
5、調(diào)整姿勢
保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的座椅，腰部可墊靠枕。避免久坐超過1小時，定時起身活動。搬重物時屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭維持腰椎生理曲度。
腰肌勞損患者日常應(yīng)避免提重物和劇烈運(yùn)動，注意腰部保暖防止受涼。飲食可適量增加蛋白質(zhì)攝入幫助肌肉修復(fù)，如雞蛋、魚肉等。建議每周3-5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、騎自行車等。若疼痛持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、無力等癥狀，需及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。長期伏案工作者可每30分鐘站立活動，進(jìn)行簡單的腰部伸展運(yùn)動。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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