腰肌勞損可通過熱敷、藥物治療、物理治療、運動康復、調整姿勢等方式緩解疼痛。腰肌勞損通常由長期勞損、急性損傷、受涼、腰椎病變、肌肉力量不足等原因引起。
1、熱敷
熱敷能夠促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谔弁床课唬看?5-20分鐘，每日2-3次。熱敷時注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。對于急性損傷初期不宜熱敷，需在醫(yī)生指導下進行。
2、藥物治療
在醫(yī)生指導下可使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片可幫助緩解肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部使用。需注意藥物不良反應，不可長期自行服用。
3、物理治療
物理治療包括超聲波、電療、牽引等方法。超聲波能促進組織修復，電療可緩解疼痛，牽引可減輕腰椎壓力。需在專業(yè)康復醫(yī)師指導下進行，一般10-15次為一個療程。物理治療配合運動康復效果更佳。
4、運動康復
加強腰背肌鍛煉有助于緩解疼痛和預防復發(fā)。可進行小燕飛、橋式運動等低強度訓練，每周3-4次，每次15-20分鐘。運動需循序漸進，避免劇烈運動加重損傷。水中運動對腰部負擔較小，也是不錯的選擇。
5、調整姿勢
保持正確坐姿和站姿，避免久坐久站。坐時腰部要有支撐，站立時重心均勻分布。搬重物時應屈膝下蹲，保持腰部直立。睡眠選擇中等硬度床墊，側臥時可在膝蓋間墊枕頭減輕腰部壓力。
腰肌勞損患者日常應注意勞逸結合，避免腰部受涼，控制體重減輕腰椎負擔。飲食上可適當增加蛋白質攝入幫助肌肉修復，補充鈣和維生素D促進骨骼健康。疼痛持續(xù)不緩解或加重時應及時就醫(yī)，排除其他腰椎疾病可能。定期進行腰部拉伸和核心肌群鍛煉有助于預防復發(fā)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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