腰肌勞損可通過熱敷、藥物治療、物理治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、調(diào)整姿勢(shì)等方式緩解疼痛。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期勞損、急性損傷、受涼、腰椎結(jié)構(gòu)異常、肌肉力量失衡等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？墒褂脽崴驘崦矸笤谔弁床课唬瑴囟瓤刂圃?0-45攝氏度，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷時(shí)需避免燙傷皮膚，皮膚感覺異?；?a href="http://m.deprekin.com/k/hp0amkbap7gw5ul.html" target="_blank">糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎使用。熱敷后配合輕度拉伸效果更佳。
2、藥物治療
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥，或使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹疼痛部位。藥物使用需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期使用。
3、物理治療
物理治療包括超聲波、電療、牽引等方法。超聲波能促進(jìn)組織修復(fù)，電療可阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo)，牽引適用于伴有腰椎間盤突出的患者。物理治療需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，一般10-15次為一個(gè)療程。治療期間需注意觀察身體反應(yīng)，出現(xiàn)不適及時(shí)調(diào)整方案。
4、運(yùn)動(dòng)康復(fù)
急性期過后可進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練，如平板支撐、臀橋等動(dòng)作增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于改善肌肉柔韌性。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免劇烈扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃，每周3-5次，每次20-30分鐘。
5、調(diào)整姿勢(shì)
保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的座椅，避免久坐超過1小時(shí)。站立時(shí)分散重心，睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在兩膝間放置枕頭減輕腰椎壓力。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持物品靠近身體。日常注意避免單側(cè)負(fù)重和突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
腰肌勞損患者日常應(yīng)注意腰部保暖，避免受涼。飲食可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入幫助肌肉修復(fù)，如雞蛋、魚肉等。保證充足睡眠有助于組織修復(fù)，建議每晚7-8小時(shí)。疼痛緩解后可逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)，但需避免過度勞累。如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除其他腰椎疾病。長(zhǎng)期伏案工作者建議每30分鐘起身活動(dòng)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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