腰肌勞損疼痛可通過熱敷、藥物治療、物理治療、運動康復(fù)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、過度勞累、急性損傷未愈、寒冷刺激、腰椎退行性病變等因素引起。
1、熱敷
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃的熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹慎。熱敷后配合輕度拉伸效果更佳。
2、藥物治療
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊緩解炎癥疼痛；肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣；嚴重疼痛可短期使用洛索洛芬鈉貼劑局部給藥。避免自行長期用藥，胃腸疾病患者需告知醫(yī)生調(diào)整用藥方案。
3、物理治療
超短波治療通過高頻電磁場作用深層組織，減輕炎癥反應(yīng)；中頻電刺激能阻斷痛覺傳導(dǎo)并促進內(nèi)啡肽分泌；超聲波治療可加速組織修復(fù)。需由專業(yè)康復(fù)師操作，10-15次為一療程，心血管疾病患者慎用。
4、運動康復(fù)
急性期后逐步進行腰背肌訓(xùn)練，如仰臥位臀橋運動強化豎脊肌，每天3組每組10-15次；貓牛式伸展改善脊柱靈活性。游泳特別是蛙泳對腰部負荷較小，建議每周2-3次，每次不超過30分鐘。所有動作需保持無痛范圍。
5、中醫(yī)調(diào)理
針灸取腎俞、大腸俞等穴位調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血；推拿采用滾法、按揉法松解肌肉粘連，需避開急性炎癥期。可配合杜仲、續(xù)斷等中藥熏蒸，陰虛火旺者禁用溫補類藥物。建議選擇正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)操作。
日常應(yīng)避免久坐超過1小時，使用符合人體工學(xué)的座椅并在腰部墊軟枕。睡眠選擇硬板床配合5-10cm厚度乳膠床墊，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，適度曬太陽促進骨骼健康。疼痛持續(xù)2周無緩解或出現(xiàn)下肢麻木需及時就診，排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。康復(fù)期間禁止提重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部，咳嗽打噴嚏時可用手扶墻減輕腰部沖擊力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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