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怎么改善駝背和高低肩

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駝背和高低肩可通過(guò)姿勢(shì)矯正訓(xùn)練、肌肉強(qiáng)化鍛煉、物理治療、支具輔助及手術(shù)干預(yù)等方式改善。主要與不良姿勢(shì)習(xí)慣、肌肉力量失衡、脊柱側(cè)彎等因素有關(guān)。

1、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練

通過(guò)靠墻站立、收下巴練習(xí)等動(dòng)作調(diào)整身體力線，每日重復(fù)進(jìn)行可緩解習(xí)慣性駝背。高低肩者需配合鏡像訓(xùn)練，如對(duì)鏡調(diào)整雙肩水平，每次維持10秒。

2、肌肉強(qiáng)化鍛煉

加強(qiáng)背部菱形肌、斜方肌中下束的力量訓(xùn)練，如彈力帶劃船、俯身飛鳥等動(dòng)作。高低肩需側(cè)重弱側(cè)肩部肌群訓(xùn)練，平衡兩側(cè)肌肉張力。

3、物理治療

采用超聲波、電刺激等促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的高低肩可配合施羅特體操等特異性康復(fù)訓(xùn)練。

4、支具輔助

青少年駝背可使用矯形支具限制脊柱后凸進(jìn)展，每日佩戴需達(dá)到規(guī)定時(shí)長(zhǎng)。成人輕度側(cè)彎可嘗試動(dòng)態(tài)矯正帶臨時(shí)支撐。

5、手術(shù)干預(yù)

嚴(yán)重結(jié)構(gòu)性駝背合并神經(jīng)壓迫癥狀時(shí)，需行脊柱后路截骨矯形術(shù)。先天性高低肩可能需鎖骨縮短或肩胛骨成形術(shù)。

日常需避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子設(shè)備，每30分鐘起身活動(dòng)；選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭；書包應(yīng)雙肩背負(fù)避免單側(cè)負(fù)重；游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。若矯正訓(xùn)練3個(gè)月無(wú)改善或伴隨疼痛麻木，建議至骨科或康復(fù)科就診評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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