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扇貝的營養(yǎng)價值及功效與作用禁忌

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扇貝富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族和礦物質(zhì)，具有增強免疫力、保護(hù)心血管等功效，但高尿酸或過敏人群需謹(jǐn)慎食用。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

扇貝的蛋白質(zhì)含量較高且氨基酸組成接近人體需求，有助于肌肉合成和組織修復(fù)。每100克扇貝肉約含15克蛋白質(zhì)，適合術(shù)后恢復(fù)或健身人群補充營養(yǎng)。需注意過量攝入可能增加肝腎代謝負(fù)擔(dān)。

2、維生素B族

扇貝含有豐富的維生素B12和煙酸，能促進(jìn)紅細(xì)胞生成和神經(jīng)系統(tǒng)健康。維生素B12含量達(dá)到每日需求量的3倍以上，對素食者是重要補充來源。但高溫烹飪會導(dǎo)致部分維生素流失。

3、礦物質(zhì)組合

扇貝富含鋅、硒等微量元素，鋅含量是牡蠣的1/3但吸收率更高，有助于維持免疫功能和甲狀腺健康。硒元素具有抗氧化作用，可與維生素E協(xié)同保護(hù)細(xì)胞膜。

4、心血管保護(hù)

扇貝中的?；撬岷蚈mega-3脂肪酸能調(diào)節(jié)血脂代謝，降低動脈粥樣硬化風(fēng)險。研究表明每周食用2-3次貝類可使冠心病發(fā)病概率下降。但膽固醇偏高者應(yīng)控制單次食用量。

5、嘌呤含量

扇貝屬于中高嘌呤食物，每100克含嘌呤約150毫克，痛風(fēng)急性期患者應(yīng)避免食用。日常食用建議單次不超過200克，并搭配堿性食物如蔬菜平衡尿酸代謝。

食用扇貝時建議選擇鮮活個體，觀察貝殼是否緊閉、肉質(zhì)是否彈性飽滿；烹飪前需徹底清洗去除泥沙和內(nèi)臟團(tuán)；清蒸或白灼能最大限度保留營養(yǎng)，避免與啤酒或動物內(nèi)臟同食；首次食用者應(yīng)少量嘗試觀察是否出現(xiàn)皮膚瘙癢等過敏反應(yīng)；儲存時需冷藏并在48小時內(nèi)食用完畢，冷凍保存不宜超過1個月。特殊人群應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化攝入方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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