屁股兩側(cè)肌肉酸痛可能與久坐不動(dòng)、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征、骶髂關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)??赏ㄟ^(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療、物理治療、手術(shù)干預(yù)等方式緩解。
長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致臀部肌肉持續(xù)受壓,局部血液循環(huán)不暢,乳酸堆積引發(fā)酸痛。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,適當(dāng)做臀部拉伸運(yùn)動(dòng),如仰臥抱膝扭轉(zhuǎn)。辦公時(shí)可使用腰靠墊分散壓力。
突然增加運(yùn)動(dòng)量或進(jìn)行深蹲、登山跑等臀部發(fā)力動(dòng)作時(shí),肌纖維微損傷引發(fā)延遲性肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)可冰敷15分鐘,之后改為熱敷促進(jìn)恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身,循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。
腰椎病變壓迫坐骨神經(jīng)可能放射至臀部,常伴有下肢麻木或刺痛??勺襻t(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物。急性期需臥床休息,避免彎腰提重物。
梨狀肌痙攣壓迫坐骨神經(jīng)導(dǎo)致臀部鈍痛,久坐或爬樓梯時(shí)加重。物理治療包括超聲波療法、沖擊波治療,藥物可選用雙氯芬酸鈉緩釋片、替扎尼定片、維生素B1片。日常避免蹺二郎腿。
強(qiáng)直性脊柱炎或創(chuàng)傷導(dǎo)致的骶髂關(guān)節(jié)炎癥,疼痛向臀部放射。需完善CT或MRI檢查,治療可用洛索洛芬鈉片、柳氮磺吡啶腸溶片、阿達(dá)木單抗注射液。睡眠時(shí)建議側(cè)臥屈膝體位。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿,使用符合人體工學(xué)的座椅,座椅高度應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略低于髖關(guān)節(jié)。避免單側(cè)負(fù)重,搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立。每周進(jìn)行2-3次游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群力量。飲食中適量增加三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物,有助于減輕肌肉炎癥。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或伴隨發(fā)熱、排尿異常等癥狀,應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科。
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