跑步后腳踝痛可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、穿戴護(hù)具、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腳踝痛通常由運(yùn)動(dòng)過度、踝關(guān)節(jié)扭傷、肌腱炎、骨關(guān)節(jié)炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止跑步活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖輔助行走可減輕踝關(guān)節(jié)壓力。建議將患肢抬高至心臟水平以上，有助于減輕腫脹。急性期48小時(shí)內(nèi)需嚴(yán)格制動(dòng)，后期逐漸恢復(fù)活動(dòng)量。
2、冷敷熱敷
急性疼痛期可用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，持續(xù)1-2天。48小時(shí)后改為熱敷，使用40℃左右熱毛巾敷20分鐘，每日3次。冷熱交替敷法能改善局部血液循環(huán)，緩解炎癥反應(yīng)。
3、穿戴護(hù)具
選擇彈性繃帶或?qū)I(yè)護(hù)踝固定關(guān)節(jié)，限制異?；顒?dòng)。夜間睡眠時(shí)可使用踝關(guān)節(jié)支具保持中立位。護(hù)具需松緊適度，過緊可能影響血液循環(huán)。建議運(yùn)動(dòng)時(shí)持續(xù)佩戴護(hù)具2-4周。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。若伴隨明顯腫脹，醫(yī)生可能開具邁之靈片等消腫藥物。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、彈力帶抗阻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉。逐步增加提踵練習(xí)、單腿平衡訓(xùn)練等增強(qiáng)踝周肌力。水中行走或騎固定自行車可作為過渡性訓(xùn)練。建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
跑步后腳踝疼痛期間應(yīng)選擇泳池跑步、橢圓機(jī)等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代常規(guī)跑步。穿著具有足弓支撐功能的跑鞋，避免過硬路面訓(xùn)練。日?？啥鄶z入富含維生素C的柑橘類水果和含鈣豐富的乳制品，有助于軟組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、異常響聲等情況，需及時(shí)至骨科就診排查韌帶損傷或骨折等嚴(yán)重情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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