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怎樣預(yù)防心腦血管病

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預(yù)防心腦血管病可通過控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、戒煙限酒、合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。心腦血管病通常與動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病等因素有關(guān),需長(zhǎng)期綜合干預(yù)。

1、控制血壓

高血壓是心腦血管病的重要危險(xiǎn)因素,日常需定期監(jiān)測(cè)血壓,避免高鹽飲食。若確診高血壓,應(yīng)遵醫(yī)囑服用苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等降壓藥物,同時(shí)減少情緒波動(dòng)和過度勞累。

2、調(diào)節(jié)血脂

低密度脂蛋白膽固醇升高會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化,建議限制動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食品攝入。血脂異常者可遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等調(diào)脂藥物,并保持每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮,酒精過量可能誘發(fā)心律失常。戒煙可顯著降低心肌梗死風(fēng)險(xiǎn),男性每日酒精攝入不宜超過25克,女性不超過15克。

4、合理膳食

推薦地中海飲食模式,每日攝入300-500克蔬菜,200-350克水果,適量選用深海魚類。減少精制糖和飽和脂肪酸攝入,烹調(diào)多用橄欖油等不飽和脂肪酸。

5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,可改善血管彈性。中老年人應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)為宜。

除上述措施外,建議40歲以上人群每年進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲等篩查,糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖,保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間。突發(fā)胸悶、肢體麻木等癥狀時(shí)應(yīng)立即就醫(yī),心腦血管病預(yù)防需貫穿全生命周期。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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