骨折后恢復(fù)鍛煉需根據(jù)愈合階段循序漸進,主要包括保護期肌力訓(xùn)練、愈合期關(guān)節(jié)活動度恢復(fù)、穩(wěn)定期負重訓(xùn)練三個階段??祻?fù)過程中需嚴格遵循醫(yī)囑,避免過早或過度訓(xùn)練導(dǎo)致二次損傷。
骨折后1-4周處于炎癥期和保護期,此階段應(yīng)以等長收縮訓(xùn)練為主。上肢骨折可進行握拳、腕關(guān)節(jié)屈伸等靜態(tài)肌肉收縮練習(xí),下肢骨折需臥床時做踝泵運動和股四頭肌靜力收縮。所有動作應(yīng)在無痛范圍內(nèi)進行,每日3-4組,每組10-15次。此階段禁止任何形式的負重或關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn),外固定器具須全程佩戴。
骨折后4-8周進入軟骨痂形成期,可逐步開展被動關(guān)節(jié)活動。上肢骨折患者使用健側(cè)輔助進行肩肘關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練,下肢骨折患者在支具保護下開始膝關(guān)節(jié)屈曲和直腿抬高。配合熱敷或水療可緩解僵硬,每次訓(xùn)練前應(yīng)充分熱身,活動幅度以產(chǎn)生輕微牽拉感為宜。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或疼痛需立即停止并冰敷。
骨折8周后進入硬骨痂改造期,可逐步增加抗阻訓(xùn)練。上肢骨折患者使用彈力帶進行肩外展、肘屈曲等訓(xùn)練,下肢骨折患者從部分負重過渡到完全負重行走。此階段可結(jié)合平衡墊、功率自行車等器械訓(xùn)練,每周3-5次,每次20-30分鐘。訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉酸痛屬于正?,F(xiàn)象,但關(guān)節(jié)疼痛或異常響聲需及時就醫(yī)評估。
骨折康復(fù)期間應(yīng)保證每日攝入1200-1500毫克鈣質(zhì)和800單位維生素D,多食用乳制品、深綠色蔬菜及三文魚等食物。睡眠時間不少于7小時以促進生長激素分泌,戒煙戒酒避免影響骨愈合。定期復(fù)查X線確認骨痂生長情況,康復(fù)訓(xùn)練計劃需根據(jù)影像學(xué)結(jié)果動態(tài)調(diào)整。完全恢復(fù)運動功能通常需要3-6個月,競技運動員需通過專業(yè)體能評估后再逐步回歸訓(xùn)練。
0次瀏覽 2025-12-28
0次瀏覽 2025-12-28
0次瀏覽 2025-12-28
0次瀏覽 2025-12-28
0次瀏覽 2025-12-28
0次瀏覽 2025-12-28
0次瀏覽 2025-12-28
0次瀏覽 2025-12-28
0次瀏覽 2025-12-28
0次瀏覽 2025-12-28
0次瀏覽 2025-12-28
0次瀏覽 2025-12-28
0次瀏覽 2025-12-28
0次瀏覽 2025-12-28
0次瀏覽 2025-12-28
0次瀏覽 2025-12-28
174次瀏覽 2025-03-21
0次瀏覽 2025-12-28
0次瀏覽 2025-12-28
0次瀏覽 2025-12-28
0次瀏覽 2025-12-28
743次瀏覽 2023-08-28
1340次瀏覽
1365次瀏覽
1364次瀏覽
1523次瀏覽
1408次瀏覽