經(jīng)期體重下降可能與激素波動(dòng)、水分流失、食欲減退、胃腸功能減弱、代謝加快等因素有關(guān)。若伴隨嚴(yán)重乏力或頭暈,需警惕貧血或內(nèi)分泌疾病。
月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平變化會(huì)影響體液平衡,黃體期水分潴留現(xiàn)象在經(jīng)期緩解,可能導(dǎo)致體重短暫下降1-2公斤。這種生理性變化無須特殊處理,保持正常飲水量即可。
經(jīng)血排出會(huì)帶走部分體液,同時(shí)前列腺素升高可能引發(fā)輕微腹瀉,加速水分流失。建議每日飲用溫水1.5-2升,可適量補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品如淡鹽水。
部分女性經(jīng)期因前列腺素刺激會(huì)出現(xiàn)惡心、腹脹,自然減少進(jìn)食量??缮偈扯嗖瓦x擇易消化食物如小米粥、蒸南瓜,避免生冷油膩食品加重不適。
孕激素水平下降可能暫時(shí)影響胃腸蠕動(dòng),導(dǎo)致營養(yǎng)吸收效率降低。適量補(bǔ)充益生菌如酸奶,食用富含膳食纖維的燕麥片有助于改善消化功能。
基礎(chǔ)體溫升高會(huì)使基礎(chǔ)代謝率增加10%-15%,但實(shí)際消耗熱量有限。不建議刻意控制飲食,可進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)如瑜伽幫助維持代謝平衡。
經(jīng)期需保持均衡飲食,每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉,搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度節(jié)食,選擇棉質(zhì)透氣衛(wèi)生用品,每2-3小時(shí)更換一次。若體重持續(xù)下降超過3公斤或伴隨嚴(yán)重疲勞,建議婦科就診檢查激素六項(xiàng)和血常規(guī),排除多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病可能。日??捎涗浽陆?jīng)周期及癥狀變化,幫助醫(yī)生判斷病因。
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