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如何降脂降膽固醇

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降脂降膽固醇可通過調(diào)整飲食、增加運動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式實現(xiàn)。高脂血癥可能與遺傳、不良生活習慣、代謝異常等因素有關，通常表現(xiàn)為頭暈、胸悶等癥狀。

1、調(diào)整飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物油脂、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、糙米、豆類等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果等。避免高膽固醇食物，如動物內(nèi)臟、蛋黃等。建議每日蔬菜水果攝入量超過500克。

2、增加運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可提高高密度脂蛋白膽固醇水平，降低低密度脂蛋白膽固醇。建議每次運動持續(xù)30分鐘以上。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘。運動強度以微微出汗、能正常說話為宜。

3、控制體重

通過飲食控制和運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜。避免快速減肥導致代謝紊亂。定期監(jiān)測體重變化，及時調(diào)整減重方案。

4、戒煙限酒

吸煙會損傷血管內(nèi)皮，加速動脈粥樣硬化進程。戒煙可改善血脂代謝，降低心血管疾病風險。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。避免空腹飲酒，減少酒精對肝臟的損害。長期過量飲酒會導致甘油三酯升高。

5、藥物治療

在醫(yī)生指導下使用他汀類藥物如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等。貝特類藥物如非諾貝特膠囊可用于降低甘油三酯。膽固醇吸收抑制劑如依折麥布片可減少腸道膽固醇吸收。用藥期間定期監(jiān)測肝功能、肌酸激酶等指標。不可自行調(diào)整藥物劑量或停藥。

降脂降膽固醇需要長期堅持健康的生活方式。建議定期監(jiān)測血脂水平，根據(jù)檢查結果調(diào)整干預措施。合并高血壓、糖尿病等慢性病患者需嚴格控制相關指標。出現(xiàn)胸痛、呼吸困難等癥狀應及時就醫(yī)。保持規(guī)律作息，避免過度勞累和精神緊張，有助于維持血脂代謝平衡。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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