頸椎病患者平時需注意保持正確姿勢、避免長時間低頭、適度頸部鍛煉、選擇合適枕頭及避免頸部受涼。主要有保持正確姿勢、避免長時間低頭、適度頸部鍛煉、選擇合適枕頭、避免頸部受涼等方式。
頸椎病患者應(yīng)保持頭部與身體在同一軸線上,避免頭部前傾或后仰。使用電腦時,屏幕中心應(yīng)與眼睛平齊,鍵盤和鼠標(biāo)應(yīng)放在手自然下垂的位置。長時間伏案工作時,可使用支架調(diào)整屏幕高度,減少頸部負(fù)擔(dān)。正確的坐姿有助于減輕頸椎壓力,延緩病情進(jìn)展。
長時間低頭會加重頸椎負(fù)擔(dān),導(dǎo)致頸椎間盤壓力增大。使用手機(jī)時,應(yīng)盡量將手機(jī)舉至與眼睛平行的高度,避免長時間低頭刷手機(jī)。連續(xù)低頭時間不宜超過30分鐘,每隔一段時間應(yīng)活動頸部,緩解肌肉緊張。工作中可設(shè)置定時提醒,避免長時間保持同一姿勢。
適度的頸部鍛煉可增強(qiáng)頸部肌肉力量,改善頸椎穩(wěn)定性。推薦進(jìn)行頸部前后左右緩慢轉(zhuǎn)動、側(cè)向拉伸等輕柔運(yùn)動,每次鍛煉5-10分鐘,每日2-3次。避免快速轉(zhuǎn)動或過度后仰等劇烈動作,以免加重頸椎損傷。游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動也有助于改善頸椎功能。
睡眠時應(yīng)選擇高度適中的枕頭,保持頸椎自然生理曲度。枕頭過高或過低都會導(dǎo)致頸部肌肉緊張,加重頸椎負(fù)擔(dān)。記憶棉枕頭或乳膠枕頭能較好貼合頸部曲線,提供適度支撐。側(cè)臥時枕頭高度應(yīng)與肩寬相當(dāng),仰臥時枕頭高度以8-12厘米為宜,避免頸部懸空。
頸部受涼會導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢,肌肉緊張痙攣,加重頸椎病癥狀。秋冬季節(jié)應(yīng)注意頸部保暖,可佩戴圍巾或高領(lǐng)衣物。夏季避免空調(diào)冷風(fēng)直接吹向頸部,睡眠時可用薄毯遮蓋頸部。局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉僵硬,但溫度不宜過高,時間控制在15-20分鐘。
頸椎病患者日常生活中還需注意飲食調(diào)理,適量補(bǔ)充富含鈣、鎂、維生素D等有助于骨骼健康的營養(yǎng)素,如牛奶、豆制品、深海魚類等。避免吸煙酗酒,減少咖啡因攝入,這些習(xí)慣可能加速頸椎退變。保持規(guī)律作息,避免熬夜,保證充足睡眠有助于頸椎修復(fù)。如出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀加重,應(yīng)及時就醫(yī)檢查,在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對性治療。定期進(jìn)行頸椎檢查,了解病情變化,必要時可接受物理治療或?qū)I(yè)康復(fù)訓(xùn)練。
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