女性預防乳腺增生可通過調(diào)節(jié)情緒、規(guī)律作息、合理膳食、適度運動、定期檢查等方式實現(xiàn)。乳腺增生多與內(nèi)分泌紊亂、精神壓力、不良生活習慣等因素相關。
長期焦慮抑郁易導致內(nèi)分泌失調(diào),誘發(fā)乳腺增生。建議通過冥想、社交活動等方式疏解壓力,必要時可尋求心理咨詢。情緒波動較大者可能出現(xiàn)乳房脹痛加重。
熬夜會干擾褪黑素分泌,影響雌激素代謝。保證每天23點前入睡,維持7-8小時睡眠。晝夜顛倒的工作者乳腺增生概率可能增高。
減少高脂肪高糖食物攝入,增加十字花科蔬菜如西藍花攝入。每日補充300ml無糖豆?jié){有助于調(diào)節(jié)雌激素水平。肥胖人群需控制BMI在18.5-23.9。
每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳,每次30分鐘以上。運動可降低血液中雌激素濃度,改善淋巴循環(huán)。經(jīng)期應避免高強度運動。
20歲以上女性每年進行乳腺超聲檢查,40歲后聯(lián)合鉬靶檢查。有家族史者需縮短復查間隔。自查發(fā)現(xiàn)腫塊、溢液等異常應及時就診。
日常應選擇無鋼圈透氣文胸,避免過緊壓迫淋巴。月經(jīng)前一周可熱敷緩解脹痛,攝入富含維生素E的堅果類食物。哺乳期堅持母乳喂養(yǎng)有助于乳腺導管疏通,產(chǎn)后避免快速斷奶。35歲以上女性慎用含雌激素保健品,必要時需在醫(yī)生指導下使用逍遙丸、乳癖消片等中成藥調(diào)理。
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