經(jīng)常崴腳可能與踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、肌肉力量不足、韌帶松弛等因素有關(guān),通常提示缺乏鈣質(zhì)、維生素D或膠原蛋白等營養(yǎng)素。主要影響因素有踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常、足弓發(fā)育不良、運(yùn)動方式不當(dāng)、既往損傷未恢復(fù)、營養(yǎng)缺乏等。
先天性踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動度增大,增加崴腳概率。此類情況通常伴隨關(guān)節(jié)彈響、活動時疼痛等癥狀??赏ㄟ^穿戴護(hù)踝、強(qiáng)化平衡訓(xùn)練改善穩(wěn)定性,嚴(yán)重者需骨科評估是否需手術(shù)矯正。
扁平足或高弓足會改變足部受力分布,導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)代償性不穩(wěn)定。表現(xiàn)為行走易疲勞、足底疼痛等。定制矯形鞋墊結(jié)合足底肌群鍛煉有助于改善,合并肌腱炎時需物理治療。
運(yùn)動前未充分熱身或運(yùn)動強(qiáng)度超過承受能力時,腓骨肌群無法及時反應(yīng)保護(hù)關(guān)節(jié)。常見于籃球、羽毛球等急停變向運(yùn)動。建議運(yùn)動前進(jìn)行踝關(guān)節(jié)環(huán)繞、提踵等針對性熱身,運(yùn)動后冰敷預(yù)防腫脹。
陳舊性韌帶損傷未徹底愈合會導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊松弛,表現(xiàn)為同一部位反復(fù)扭傷。急性期應(yīng)嚴(yán)格制動配合彈性繃帶固定,慢性期可通過超聲波治療促進(jìn)韌帶修復(fù),必要時行韌帶重建術(shù)。
鈣和維生素D不足會影響骨骼強(qiáng)度,膠原蛋白缺失則降低韌帶彈性。長期挑食或消化吸收障礙者可能出現(xiàn)此類問題。日??蛇m量攝入牛奶、深海魚、牛蹄筋等食物,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣D3片、膠原蛋白肽粉等營養(yǎng)素。
日常應(yīng)注意選擇鞋幫較高、鞋底防滑的運(yùn)動鞋,避免在凹凸不平路面奔跑;每周進(jìn)行3-4次提踵訓(xùn)練踮腳尖保持10秒和平衡墊練習(xí)以增強(qiáng)踝周肌群;飲食中增加富含鈣質(zhì)的乳制品、豆制品以及促進(jìn)膠原合成的獼猴桃、柑橘類水果;若半年內(nèi)崴腳超過3次或伴有關(guān)節(jié)畸形,建議盡早就診康復(fù)醫(yī)學(xué)科進(jìn)行步態(tài)分析和肌力評估。
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