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小孩吃什么食物補鐵

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小孩補鐵可以適量吃動物肝臟、紅肉、蛋黃、菠菜、黑木耳等食物。鐵是人體必需的微量元素，有助于預(yù)防缺鐵性貧血，促進(jìn)生長發(fā)育。

一、動物肝臟

豬肝、雞肝等動物肝臟富含血紅素鐵，吸收率較高。動物肝臟中的鐵含量遠(yuǎn)超其他食物，每100克豬肝含鐵量可達(dá)20毫克以上。建議每周食用1-2次，每次20-30克，避免過量攝入維生素A。烹飪時可切碎煮粥或做成肝泥，更適合小孩消化吸收。

二、紅肉

牛肉、羊肉等紅肉是優(yōu)質(zhì)鐵來源，每100克瘦肉含鐵3-4毫克。紅肉中的血紅素鐵生物利用率高，搭配維生素C食物可提升吸收率。建議選擇瘦肉部位，采用燉煮、蒸等烹調(diào)方式，每周3-4次，每次50克左右。注意避免與鈣劑同食影響鐵吸收。

三、蛋黃

雞蛋黃含非血紅素鐵，每100克約含7毫克鐵。蛋黃還富含卵磷脂、維生素D等營養(yǎng)素。建議每天食用1個全蛋，可做成蛋羹、水煮蛋等易消化形式。對雞蛋過敏的小孩應(yīng)避免食用，初次添加需觀察過敏反應(yīng)。

四、菠菜

菠菜等深綠色蔬菜含植物性鐵，每100克約含3毫克。雖然吸收率低于動物性鐵，但富含維生素C和葉酸有助于鐵吸收。建議焯水后涼拌或煮湯，每周3-4次，每次50-100克。避免與茶、咖啡同食，其中的多酚會抑制鐵吸收。

五、黑木耳

干黑木耳鐵含量突出，每100克可達(dá)50毫克以上。泡發(fā)后涼拌或炒食，每周1-2次，每次10-15克干品。黑木耳還含多糖類物質(zhì)，但需充分泡發(fā)并煮熟，避免引發(fā)消化不良。幼兒食用建議切碎處理，防止噎嗆。

家長需注意膳食搭配均衡，補鐵食物應(yīng)與維生素C豐富的柑橘、獼猴桃等水果同食提升吸收率。避免與牛奶、鈣片同餐食用，鈣會競爭性抑制鐵吸收。定期監(jiān)測血紅蛋白指標(biāo)，若出現(xiàn)面色蒼白、乏力等貧血癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。烹調(diào)時使用鐵鍋可增加膳食鐵含量，但不可替代食物補鐵。1-3歲幼兒每日鐵需求為9毫克，4-8歲為10毫克，青春期前兒童需12毫克。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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