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晚上喝咖啡會(huì)睡不著嗎

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晚上喝咖啡可能會(huì)影響睡眠，咖啡因的興奮作用通常在攝入后30-60分鐘達(dá)到峰值，作用可持續(xù)3-5小時(shí)。

咖啡因通過(guò)阻斷腺苷受體抑制睡意，敏感人群即使下午飲用也可能導(dǎo)致入睡困難?？Х纫虼x速度因人而異，肝臟酶活性高者可能4小時(shí)內(nèi)代謝完畢，而代謝慢者影響可能持續(xù)更久。飲用含咖啡因飲品6小時(shí)內(nèi)入睡可能縮短深度睡眠時(shí)長(zhǎng)，降低睡眠質(zhì)量。咖啡因?qū)λ叩挠绊懪c攝入量正相關(guān)，單次攝入超過(guò)200毫克時(shí)干擾作用更明顯。部分人對(duì)咖啡因耐受性較強(qiáng)，晚間飲用后仍可正常入睡，但可能影響睡眠結(jié)構(gòu)。

建議有睡眠障礙者避免午后飲用咖啡，可選擇低咖啡因飲品或草本茶替代。保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。日常注意控制咖啡因總攝入量，健康成人每日咖啡因攝入不宜超過(guò)400毫克。如持續(xù)存在睡眠問(wèn)題，建議記錄飲食日志并咨詢睡眠專科醫(yī)生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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