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膽固醇偏高應(yīng)該注意什么

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膽固醇偏高需要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動、控制體重、戒煙限酒、定期監(jiān)測血脂水平。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物油脂、油炸食品、奶油制品等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、糙米、豆類、蔬菜水果等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果、橄欖油等。避免高膽固醇食物如動物內(nèi)臟、蛋黃等。

2、增加運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進(jìn)低密度脂蛋白膽固醇代謝。運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致?lián)p傷。

3、控制體重

保持體重在正常范圍內(nèi)，體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。超重或肥胖者應(yīng)通過飲食控制和運(yùn)動逐步減輕體重。減重速度不宜過快，每周減重0.5-1公斤為宜。

4、戒煙限酒

吸煙會損傷血管內(nèi)皮，加速動脈粥樣硬化進(jìn)程。飲酒應(yīng)限制，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。長期過量飲酒會導(dǎo)致血脂代謝異常。

5、定期監(jiān)測

每3-6個月檢測一次血脂水平，包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。根據(jù)檢測結(jié)果調(diào)整生活方式或遵醫(yī)囑用藥。有心血管疾病高危因素者應(yīng)更密切監(jiān)測。

膽固醇偏高者應(yīng)建立健康的生活方式，長期堅持才能有效控制血脂水平。飲食上注意營養(yǎng)均衡，避免高脂高糖飲食。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠。學(xué)會減壓放松，避免長期精神緊張。如生活方式干預(yù)效果不佳，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用降脂藥物，不可自行用藥。定期體檢有助于早期發(fā)現(xiàn)并控制相關(guān)并發(fā)癥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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