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吃什么提高睡眠質(zhì)量

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提高睡眠質(zhì)量可以適量吃小米、核桃、香蕉、酸棗仁、桂圓等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米含有豐富的色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。小米還含有B族維生素，能夠幫助緩解神經(jīng)緊張?？梢詫⑿∶字蟪芍啵聿瓦m量食用有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和鎂元素，能夠幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠質(zhì)量。核桃還含有褪黑素的前體物質(zhì)，適量食用有助于調(diào)節(jié)生物鐘。建議每天食用2-3個核桃，不宜過量以免增加胃腸負(fù)擔(dān)。

3、香蕉

香蕉含有豐富的鉀元素和鎂元素，能夠幫助放松肌肉，緩解緊張情緒。香蕉中的色氨酸可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于改善睡眠?？梢栽谒?小時食用半根香蕉，配合溫牛奶效果更佳。

4、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，傳統(tǒng)中醫(yī)常用于治療失眠多夢。酸棗仁含有皂苷類物質(zhì)，能夠幫助鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)系統(tǒng)?？梢詫⑺釛椚恃心コ煞?，睡前用溫水沖服，每次3-5克為宜。

5、桂圓

桂圓具有補益心脾、養(yǎng)血安神的功效，適合心脾兩虛導(dǎo)致的失眠。桂圓含有多種氨基酸和微量元素，能夠幫助改善腦部血液循環(huán)?？梢悦刻焓秤?-8顆新鮮桂圓，或用來煮粥食用。

二、藥物

1、安神補腦液

安神補腦液由鹿茸、何首烏等中藥組成，具有益氣養(yǎng)血、強腦安神的功效，適用于氣血兩虛引起的失眠多夢、健忘等癥狀。服用時應(yīng)注意避免辛辣刺激性食物，孕婦慎用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，具有養(yǎng)心安神的作用，適用于心肝血虛導(dǎo)致的失眠、心悸等癥狀。服用期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免過度勞累，嚴(yán)重肝腎功能不全者慎用。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊由烏靈菌粉組成，具有補腎健腦、養(yǎng)心安神的功效，適用于心腎不交引起的失眠、多夢、心悸等癥狀。服用時應(yīng)注意避免濃茶、咖啡等刺激性飲品，過敏體質(zhì)者慎用。

4、百樂眠膠囊

百樂眠膠囊由百合、刺五加等中藥組成，具有滋陰清熱、養(yǎng)心安神的功效，適用于陰虛火旺型失眠，表現(xiàn)為入睡困難、多夢易醒等癥狀。服用期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免情緒波動。

5、甜夢口服液

甜夢口服液由刺五加、黃精等中藥組成，具有益氣補腎、健脾和胃、養(yǎng)心安神的功效，適用于脾腎兩虛、心神失養(yǎng)導(dǎo)致的失眠多夢、頭暈耳鳴等癥狀。服用時應(yīng)注意飲食清淡，避免生冷食物。

改善睡眠質(zhì)量需要綜合調(diào)理，除了飲食和藥物干預(yù)外，還應(yīng)保持規(guī)律的作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。適當(dāng)進(jìn)行放松訓(xùn)練如深呼吸、冥想等也有助于改善睡眠。如果長期存在睡眠障礙，建議及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)治療，不要自行長期服用助眠藥物。同時應(yīng)注意保持適度運動，但避免睡前3小時內(nèi)進(jìn)行劇烈運動，以免影響入睡。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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