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吃什么能提高睡眠質(zhì)量

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提高睡眠質(zhì)量可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、核桃、蜂蜜等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè)眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉含有豐富的鎂元素和色氨酸，鎂元素有助于放松肌肉，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能夠調(diào)節(jié)睡眠周期。適量食用香蕉可以緩解焦慮情緒，幫助更快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。但胃腸功能較弱的人群應(yīng)避免空腹食用。

2、牛奶

牛奶中含有豐富的鈣和色氨酸，鈣能夠幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，溫?zé)岬呐Ｄ踢€具有安撫神經(jīng)的作用。睡前1小時(shí)飲用200毫升左右的溫牛奶有助于改善入睡困難。乳糖不耐受人群可以選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

3、燕麥

燕麥富含維生素B族和膳食纖維，維生素B6能夠促進(jìn)血清素合成，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為褪黑素。燕麥中的碳水化合物可以幫助色氨酸更容易通過(guò)血腦屏障。建議選擇無(wú)糖燕麥片，睡前2小時(shí)食用30克左右為宜。

4、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量。每天食用2-3個(gè)核桃即可滿足需求，過(guò)量食用可能導(dǎo)致消化不良。核桃最好在晚餐時(shí)食用，避免睡前食用加重胃腸負(fù)擔(dān)。

5、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖能夠輕微升高胰島素水平，幫助色氨酸進(jìn)入大腦。睡前飲用一杯溫蜂蜜水可以緩解神經(jīng)緊張，但糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。建議選擇純天然蜂蜜，每次用量不超過(guò)10克。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液主要成分為鹿茸、何首烏等，具有益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效，適用于心脾兩虛引起的失眠多夢(mèng)。用藥期間應(yīng)避免辛辣刺激性食物，保持情緒穩(wěn)定。兒童、孕婦及哺乳期婦女應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要成分，能夠養(yǎng)心安神，改善心肝血虛導(dǎo)致的入睡困難、睡眠淺等癥狀。服藥期間忌食生冷油膩食物，避免與鎮(zhèn)靜類藥物同用。嚴(yán)重肝腎功能不全者慎用。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊含有烏靈菌粉，具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神的功效，適用于心腎不交引起的失眠健忘。通常需要連續(xù)服用2-4周才能顯現(xiàn)效果。服藥期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累。

4、百樂(lè)眠膠囊

百樂(lè)眠膠囊由百合、刺五加等組成，能夠滋陰清熱、養(yǎng)心安神，主治肝郁陰虛型失眠。用藥期間應(yīng)保持心情舒暢，避免情緒波動(dòng)。感冒發(fā)熱患者不宜服用，服藥7天后癥狀無(wú)緩解應(yīng)就醫(yī)。

5、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液含有刺五加、黃精等成分，具有益氣補(bǔ)腎、健脾和胃的功效，適用于脾腎兩虛引起的睡眠障礙。建議晚飯后服用，用藥期間忌煙酒及辛辣食物。高血壓、心臟病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

改善睡眠質(zhì)量需要建立良好的睡眠習(xí)慣，保持臥室環(huán)境安靜舒適，溫度適宜。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可以進(jìn)行輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)或冥想。白天適量運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠，但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食上注意晚餐不宜過(guò)飽，避免攝入咖啡因和酒精。如果長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，完善相關(guān)檢查明確病因。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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