肌肉酸痛可通過熱敷、拉伸運(yùn)動、按摩、溫水浴及藥物緩解等方式放松。肌肉酸痛通常由運(yùn)動過度、乳酸堆積、肌肉勞損、炎癥反應(yīng)或電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、熱敷
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉僵硬。用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。注意避免燙傷，皮膚敏感者可用低溫檔電熱毯替代。
2、拉伸運(yùn)動
靜態(tài)拉伸可改善肌肉延展性，減輕筋膜粘連。針對酸痛肌群進(jìn)行緩慢拉伸，每個動作保持20-30秒，如大腿前側(cè)肌群拉伸可采用站姿屈膝后扳腳踝。避免彈震式拉伸以免加重?fù)p傷。
3、按摩
手法按摩能分解肌肉結(jié)節(jié)，緩解痙攣。用拇指指腹沿肌纖維走向按壓，配合揉捏手法，重點(diǎn)處理激痛點(diǎn)?？墒褂媒钅尩皖l振動，但避開骨骼突出部位。按摩后適量補(bǔ)充水分。
4、溫水浴
38-40℃溫水浸泡15-20分鐘有助于放松全身肌肉，水中可加入硫酸鎂200-300克以促進(jìn)鎂離子吸收。心腦血管疾病患者水溫不宜超過37℃，浸泡時間控制在10分鐘內(nèi)。
5、藥物緩解
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥，或口服洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊。嚴(yán)重痙攣可短期使用鹽酸乙哌立松片，但須監(jiān)測肝功能。
日常應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，運(yùn)動前后做好熱身與放松，運(yùn)動強(qiáng)度遵循循序漸進(jìn)原則。補(bǔ)充含鎂、鉀的深綠色蔬菜及香蕉等食物，保證每日2000-2500毫升飲水。睡眠時采用仰臥位并在膝下墊枕，避免肌肉持續(xù)緊張。若酸痛持續(xù)超過72小時伴腫脹發(fā)熱，需排除橫紋肌溶解等病癥。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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