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夜間睡不著是怎么回事

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夜間睡不著可能由心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、作息紊亂、咖啡因攝入過量、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、心理壓力

長(zhǎng)期焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難或易醒。典型伴隨癥狀包括心悸、多夢(mèng)。可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、舒肝解郁膠囊等中成藥調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，配合正念冥想緩解緊張情緒。

2、睡眠環(huán)境不佳

光線過強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m等物理因素會(huì)降低睡眠質(zhì)量。這類情況通常伴隨頻繁翻身、早醒。建議選擇遮光窗簾、使用白噪音設(shè)備，將室溫控制在20-24攝氏度，優(yōu)先選擇符合人體工學(xué)的記憶棉枕頭。

3、作息紊亂

生物鐘失調(diào)常見于輪班工作者或跨時(shí)區(qū)旅行人群，表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦。調(diào)節(jié)需保持固定起床時(shí)間，白天接觸自然光30分鐘，必要時(shí)短期服用褪黑素片幫助重建節(jié)律。

4、咖啡因攝入過量

每日飲用超過400毫克咖啡因會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間，多見于午后飲用濃茶或咖啡的人群?？赡馨殡S手抖、尿頻等癥狀。建議下午2點(diǎn)后避免攝入含咖啡因飲品，用菊花枸杞茶等替代。

5、神經(jīng)系統(tǒng)疾病

不安腿綜合征、睡眠呼吸暫停等病癥會(huì)導(dǎo)致夜間覺醒，常伴肢體酸脹或日間嗜睡。需通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診，可使用普拉克索片、持續(xù)正壓通氣治療。甲狀腺功能亢進(jìn)等代謝疾病也可能引發(fā)類似癥狀。

建立規(guī)律的睡前儀式如溫水泡腳、聽輕音樂，避免睡前使用電子設(shè)備。臥室應(yīng)保持黑暗安靜，晚餐不宜過飽。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠超過1個(gè)月，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\排查器質(zhì)性疾病。日?？蛇m量食用小米、香蕉等含色氨酸食物，但不宜依賴酒精助眠。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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