腰肌勞損可通過熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、中醫(yī)推拿、手術(shù)治療等方式緩解。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰椎退變、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。
1、熱敷理療
使用40-45℃熱毛巾或熱水袋每日熱敷腰部20-30分鐘，可促進局部血液循環(huán)。紅外線照射等物理治療能緩解肌肉痙攣，每周進行2-3次為宜。注意避免燙傷皮膚，急性期腫脹時禁用熱敷。
2、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥可減輕炎癥反應(yīng)。鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑能緩解痙攣，外用氟比洛芬凝膠貼膏可局部鎮(zhèn)痛。藥物使用不超過7-10天，胃腸不適者需配合護胃藥物。
3、功能鍛煉
五點支撐法每日練習3組，每組維持10秒；飛燕式訓練可增強豎脊肌力量。游泳、慢跑等有氧運動每周3次，每次30分鐘。鍛煉需循序漸進，急性疼痛期應(yīng)暫停。
4、中醫(yī)推拿
采用滾法、揉法等手法松解腰背部肌肉結(jié)節(jié)，配合拔罐可祛除寒濕。針灸取腎俞、大腸俞等穴位，隔日治療1次。推拿力度以酸脹感為宜，骨質(zhì)疏松者慎用重手法。
5、手術(shù)治療
對于合并腰椎間盤突出或椎管狹窄者，可考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)。頑固性疼痛可行射頻消融術(shù)，術(shù)后需佩戴腰圍4-6周。手術(shù)適應(yīng)證需經(jīng)MRI等影像學確認，非首選方案。
日常應(yīng)避免久坐久站，使用符合人體工學的座椅，睡眠選擇硬板床。搬運重物時保持腰部直立，寒冷季節(jié)注意腰部保暖。飲食多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，每周進行2-3次核心肌群訓練，癥狀持續(xù)加重需及時復查影像學。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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