稍微一運(yùn)動(dòng)就頭暈可能由運(yùn)動(dòng)性低血壓、低血糖、脫水、貧血、耳石癥等原因引起，可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、補(bǔ)充能量水分、藥物治療、手法復(fù)位、原發(fā)病治療等方式緩解。

一、運(yùn)動(dòng)性低血壓

運(yùn)動(dòng)性低血壓是指在運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，血壓出現(xiàn)暫時(shí)性、過度下降的現(xiàn)象。這通常是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉血管擴(kuò)張，血液大量流向肌肉，而心臟回心血量相對(duì)不足，導(dǎo)致腦部供血一過性減少所致。常見于缺乏鍛煉的人突然進(jìn)行較劇烈運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)后立即停止活動(dòng)。改善措施包括運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免從靜止?fàn)顟B(tài)突然進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行充分的整理活動(dòng)，如慢走，而不是立即坐下或躺下。

二、低血糖

低血糖是指血液中葡萄糖濃度低于正常水平。運(yùn)動(dòng)本身會(huì)消耗大量能量，如果運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)食或進(jìn)食不足，體內(nèi)糖原儲(chǔ)備耗盡，就容易引發(fā)低血糖反應(yīng)。癥狀除了頭暈，還可能伴有心慌、出汗、乏力、手抖等。這種情況與不規(guī)律的飲食習(xí)慣或過度節(jié)食有關(guān)。應(yīng)對(duì)方法是確保運(yùn)動(dòng)前適量進(jìn)食，尤其是進(jìn)行長時(shí)間或中等強(qiáng)度以上運(yùn)動(dòng)時(shí)，可選擇攝入一些復(fù)合碳水化合物，如全麥面包、燕麥等，為運(yùn)動(dòng)提供持續(xù)的能量。

三、脫水

脫水是指身體流失的水分超過攝入量，導(dǎo)致體液容量不足。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體通過出汗散熱，會(huì)丟失大量水分和電解質(zhì)。如果運(yùn)動(dòng)前、中、后未能及時(shí)補(bǔ)充水分，可能導(dǎo)致血容量下降，血液變得黏稠，影響血液循環(huán)和大腦供氧，從而引起頭暈、口干、疲勞等癥狀。預(yù)防的關(guān)鍵是在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中少量多次地補(bǔ)充水分，特別是進(jìn)行超過30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以考慮飲用含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

四、貧血

貧血是指單位容積血液中紅細(xì)胞計(jì)數(shù)、血紅蛋白濃度或紅細(xì)胞比容低于正常值。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體耗氧量增加，貧血患者由于血液攜氧能力下降，無法滿足肌肉和大腦的需氧量，從而容易引發(fā)頭暈、面色蒼白、氣短、心悸等癥狀。這可能與缺鐵、維生素B12或葉酸缺乏、慢性失血等因素有關(guān)。通常表現(xiàn)為乏力、易疲勞、注意力不集中等。治療需針對(duì)病因，如缺鐵性貧血需遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑，例如右旋糖酐鐵分散片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液或硫酸亞鐵片，并增加富含鐵的食物攝入。

五、耳石癥

耳石癥在醫(yī)學(xué)上稱為良性陣發(fā)性位置性眩暈，是由于內(nèi)耳中負(fù)責(zé)平衡的耳石脫落，掉入半規(guī)管中，當(dāng)頭部位置改變時(shí)，脫落的耳石會(huì)刺激平衡感受器，引發(fā)短暫但劇烈的眩暈。這種頭暈特點(diǎn)是與特定頭位變化相關(guān)，比如躺下、起床、翻身時(shí)出現(xiàn)天旋地轉(zhuǎn)感，可能伴有惡心，但持續(xù)時(shí)間通常不超過1分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)頭部的晃動(dòng)可能誘發(fā)或加重癥狀。治療上主要采用手法復(fù)位，即由專業(yè)醫(yī)生通過一系列特定的頭部位置變動(dòng)，將脫落的耳石移回原位。對(duì)于復(fù)位效果不佳或反復(fù)發(fā)作者，可遵醫(yī)囑使用改善內(nèi)耳循環(huán)的藥物，如甲磺酸倍他司汀片、鹽酸氟桂利嗪膠囊或銀杏葉提取物片。

出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后頭暈，首先應(yīng)回顧運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備是否充分，包括熱身、飲食和飲水。建議從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程。運(yùn)動(dòng)過程中注意傾聽身體的信號(hào)，一旦感到明顯不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息。日常飲食需均衡，確保攝入足夠的鐵、維生素等營養(yǎng)素，預(yù)防營養(yǎng)缺乏導(dǎo)致的貧血。如果頭暈癥狀頻繁發(fā)生，或伴有胸痛、嚴(yán)重頭痛、視物模糊、意識(shí)喪失等其他癥狀，則可能提示存在更嚴(yán)重的心腦血管或神經(jīng)系統(tǒng)問題，須及時(shí)前往醫(yī)院就診，進(jìn)行血壓、血糖、血常規(guī)、心電圖、前庭功能等相關(guān)檢查，以明確診斷并進(jìn)行針對(duì)性治療。