閃腰可通過臥床休息、冷熱敷交替、藥物止痛、物理治療、中醫(yī)推拿等方式快速緩解。閃腰多由急性腰扭傷或腰椎小關(guān)節(jié)紊亂引起，表現(xiàn)為腰部突發(fā)劇痛、活動(dòng)受限。
1、臥床休息
急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床仰臥并在膝下墊軟枕，減輕腰椎壓力。避免翻身或坐起等動(dòng)作，防止肌肉痙攣加重。臥床期間可配合腹式呼吸訓(xùn)練幫助放松腰背部肌肉。
2、冷熱敷交替
損傷后立即用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)，持續(xù)24小時(shí)以減少局部出血腫脹。48小時(shí)后改用熱敷，用40℃左右熱毛巾敷20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替時(shí)需避開皮膚破損處。
3、藥物止痛
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。非甾體抗炎藥能緩解無菌性炎癥，外用貼劑可直接作用于疼痛部位。禁止自行服用激素類藥物。
4、物理治療
急性期過后可采用超短波治療，通過高頻電磁場改善組織代謝。疼痛減輕后使用中頻電刺激儀，幫助恢復(fù)肌肉彈性。需由康復(fù)師根據(jù)損傷程度調(diào)整參數(shù)。
5、中醫(yī)推拿
在排除骨折后可進(jìn)行穴位點(diǎn)按，重點(diǎn)刺激委中、腎俞等腰部穴位。采用滾法、揉法等放松豎脊肌，配合拔罐祛除局部淤血。操作前需明確是否存在椎間盤突出等禁忌證。
閃腰恢復(fù)期應(yīng)避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰椎負(fù)荷。日?？蛇M(jìn)行五點(diǎn)支撐、貓式伸展等低強(qiáng)度腰背肌訓(xùn)練，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時(shí)排查腰椎間盤突出或壓縮性骨折。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，適量食用牛奶、西藍(lán)花等食物促進(jìn)骨骼修復(fù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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