小女孩肥胖可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、行為干預(yù)、心理疏導(dǎo)、醫(yī)療輔助等方式科學(xué)減重。兒童減重需避免極端節(jié)食或藥物干預(yù),應(yīng)以健康生活方式為核心。
減少高糖高脂食物攝入,用全谷物替代精制米面,增加蔬菜水果比例。每日保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)肉蛋奶,烹飪方式以蒸煮燉為主。避免含糖飲料,用無(wú)糖豆?jié){或白開(kāi)水替代。家長(zhǎng)需幫助制定三餐定時(shí)定量的飲食計(jì)劃,避免零食隨意取用。
每日保證60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如跳繩、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等。減少靜態(tài)活動(dòng)時(shí)間,屏幕使用控制在2小時(shí)內(nèi)。家長(zhǎng)可陪同進(jìn)行親子運(yùn)動(dòng),如騎行、徒步等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn),避免劇烈運(yùn)動(dòng)損傷關(guān)節(jié)。
建立飲食運(yùn)動(dòng)日記記錄習(xí)慣,通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制強(qiáng)化正向行為。改善進(jìn)餐環(huán)境,避免邊看電視邊進(jìn)食。家長(zhǎng)需以身作則保持健康生活方式,避免將食物作為獎(jiǎng)勵(lì)或安慰手段。
關(guān)注因肥胖導(dǎo)致的自卑焦慮情緒,通過(guò)繪畫(huà)、游戲等方式疏導(dǎo)壓力。避免當(dāng)眾批評(píng)體重問(wèn)題,多肯定非體型相關(guān)的優(yōu)點(diǎn)。必要時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助,防止出現(xiàn)進(jìn)食障礙等心理問(wèn)題。
對(duì)于合并代謝異常的嚴(yán)重肥胖,需在兒科或內(nèi)分泌科醫(yī)生指導(dǎo)下干預(yù)。排除甲狀腺功能減退等病理性因素,定期監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)發(fā)育指標(biāo)。嚴(yán)禁自行使用減肥藥物或代餐產(chǎn)品,可能影響兒童正常發(fā)育。
兒童減重需要家庭全員參與,家長(zhǎng)應(yīng)避免過(guò)度關(guān)注體重?cái)?shù)字,重點(diǎn)培養(yǎng)終身受益的健康習(xí)慣。定期監(jiān)測(cè)身高體重增長(zhǎng)曲線,保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下緩慢減重。若6-12個(gè)月體重仍未改善或出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、黑棘皮等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。日常可多安排戶外活動(dòng)替代電子娛樂(lè),用新鮮水果替代甜品,通過(guò)家庭共同行動(dòng)幫助孩子建立積極的身體意象和自信心。
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