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怎樣快速緩解肌肉酸痛

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快速緩解肌肉酸痛可通過熱敷、冷敷、適度拉伸、按摩、藥物干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過度、乳酸堆積、肌肉微損傷等因素引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉緊張。使用40-45℃的熱毛巾或暖水袋敷于酸痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)2-3次。注意避免燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。

2、冷敷

急性期肌肉酸痛24小時(shí)內(nèi)適合冷敷，可減輕炎癥反應(yīng)和腫脹。用冰袋包裹毛巾敷于患處10分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)。避免直接接觸皮膚導(dǎo)致凍傷，心血管疾病患者慎用。

3、適度拉伸

靜態(tài)拉伸可改善肌肉柔韌性，緩解痙攣。針對(duì)酸痛肌群保持15-30秒輕柔拉伸，如股四頭肌拉伸時(shí)單腳站立，另一側(cè)手扳腳背向臀部。注意動(dòng)作緩慢，避免彈震式拉伸加重?fù)p傷。

4、按摩

按摩能分解粘連的肌纖維，促進(jìn)組織修復(fù)。使用掌根或拇指沿肌肉走向按壓，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。凝血功能障礙者應(yīng)避免深度按摩。

5、藥物干預(yù)

嚴(yán)重酸痛可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏。胃腸道疾病患者需咨詢醫(yī)生選擇對(duì)胃腸刺激較小的藥物。

日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。補(bǔ)充含鎂、鉀的食物如香蕉、菠菜有助于預(yù)防肌肉酸痛。若酸痛持續(xù)超過72小時(shí)或伴隨關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)熱等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。長(zhǎng)期伏案工作者可通過每小時(shí)活動(dòng)5分鐘預(yù)防慢性肌肉勞損。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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