預(yù)防老年癡呆可通過控制慢性病、保持社交活動、堅持腦力鍛煉、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動等方式實現(xiàn)。老年癡呆通常與腦血管病變、神經(jīng)退行性改變等因素有關(guān),早期干預(yù)有助于延緩病情進(jìn)展。
高血壓、糖尿病等慢性病可能增加老年癡呆風(fēng)險。定期監(jiān)測血壓血糖,遵醫(yī)囑使用硝苯地平控釋片、鹽酸二甲雙胍片等藥物控制指標(biāo)。避免長期血壓波動或高血糖對腦血管造成損傷。
經(jīng)常參與社區(qū)活動或親友聚會能刺激大腦認(rèn)知功能。建議每周進(jìn)行3-5次面對面交流,如下棋、合唱等群體活動。孤獨感可能加速大腦退化進(jìn)程。
每日進(jìn)行30分鐘認(rèn)知訓(xùn)練,如閱讀、拼圖、學(xué)習(xí)新技能等。這類活動能促進(jìn)大腦神經(jīng)突觸連接,延緩海馬體萎縮。可配合使用銀杏葉提取物片等改善腦循環(huán)的輔助藥物。
采用地中海飲食模式,多攝入深海魚、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物。適量補(bǔ)充維生素E和B族維生素,減少油炸食品攝入。研究顯示藍(lán)莓、菠菜等抗氧化食物對神經(jīng)保護(hù)有益。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、游泳等。運(yùn)動能促進(jìn)腦部血流,增加神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌。太極拳等協(xié)調(diào)性運(yùn)動還可改善大腦雙側(cè)半球連接功能。
建議建立穩(wěn)定的作息規(guī)律,保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。避免吸煙酗酒等不良習(xí)慣,定期進(jìn)行認(rèn)知功能篩查。家屬應(yīng)關(guān)注老人情緒變化,創(chuàng)造安全舒適的居住環(huán)境。當(dāng)出現(xiàn)明顯記憶減退或定向障礙時,需及時到神經(jīng)內(nèi)科就診評估。
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