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肺不好怎么調(diào)理鍛煉

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肺功能不佳可通過呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)及環(huán)境調(diào)節(jié)等方式改善。肺功能下降可能與慢性炎癥、呼吸道疾病、環(huán)境污染等因素有關(guān)，需結(jié)合個(gè)體情況選擇鍛煉方案。

1、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸和縮唇呼吸能增強(qiáng)膈肌力量，改善通氣效率。每日練習(xí)10-15分鐘，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)縮唇緩慢吐氣。慢性阻塞性肺疾病患者采用此法可提升血氧飽和度。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可循序漸進(jìn)增強(qiáng)心肺耐力。初始階段每次15-20分鐘，每周3次，適應(yīng)后逐步延長至30分鐘。哮喘患者運(yùn)動(dòng)前需使用支氣管擴(kuò)張劑。

3、力量訓(xùn)練

上肢抗阻訓(xùn)練如彈力帶練習(xí)能強(qiáng)化呼吸輔助肌群。選擇1-2公斤小啞鈴，每周2次進(jìn)行推舉、側(cè)平舉等動(dòng)作，每組8-12次。肺纖維化患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)

八段錦、六字訣等傳統(tǒng)功法通過特定呼吸配合動(dòng)作調(diào)理肺經(jīng)。晨起練習(xí)六字訣噓字訣20遍，有助于宣發(fā)肺氣。肺結(jié)核恢復(fù)期患者適用此法。

5、環(huán)境調(diào)節(jié)

避免霧霾天戶外運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)使用空氣凈化器。高原地區(qū)居民應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度， COPD患者冬季鍛煉需佩戴口罩保暖保濕。

肺功能調(diào)理需長期堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測血氧和心率，合并心血管疾病者應(yīng)制定醫(yī)學(xué)運(yùn)動(dòng)處方。日常增加白蘿卜、百合等潤肺食材，保持居室通風(fēng)，戒煙并遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。若出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后持續(xù)喘息或胸痛，應(yīng)及時(shí)到呼吸科就診評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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