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做俯臥撐時(shí)候左臂手肘會(huì)瞬疼

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做俯臥撐時(shí)左臂手肘瞬疼可能與肌肉勞損、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)炎癥或神經(jīng)壓迫等因素有關(guān)。建議停止當(dāng)前運(yùn)動(dòng)并觀察癥狀變化，若持續(xù)疼痛需就醫(yī)排查具體原因。

肌肉勞損是運(yùn)動(dòng)后瞬疼的常見原因，多因熱身不足或姿勢錯(cuò)誤導(dǎo)致肘部肌肉過度收縮。表現(xiàn)為局部酸脹感，按壓時(shí)疼痛加重，休息后多能緩解?？蓢L試用毛巾包裹冰袋冷敷10分鐘減輕炎癥反應(yīng)，48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。日常應(yīng)加強(qiáng)前臂屈肌群訓(xùn)練，如使用彈力帶做腕關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)。

肘關(guān)節(jié)韌帶輕微拉傷時(shí)會(huì)產(chǎn)生銳痛，可能伴隨關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。常見于突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度或落地緩沖不當(dāng)?shù)那闆r。需立即停止負(fù)重活動(dòng)，用護(hù)肘固定關(guān)節(jié)2周，避免做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。恢復(fù)期可進(jìn)行握力球訓(xùn)練幫助韌帶修復(fù)，若3天后仍有關(guān)節(jié)松動(dòng)感應(yīng)做核磁共振檢查。

肘關(guān)節(jié)炎早期可能出現(xiàn)間歇性刺痛，尤其在做屈伸動(dòng)作時(shí)明顯。長期過度使用關(guān)節(jié)或既往外傷史者更易發(fā)生，晨起可能伴有關(guān)節(jié)僵硬感。建議進(jìn)行超聲波治療改善滑液分泌，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹。日常需控制俯臥撐組數(shù)，每組間隔加入手臂環(huán)繞等放松動(dòng)作。

尺神經(jīng)受壓時(shí)會(huì)產(chǎn)生電擊樣短暫疼痛，可能放射至小指。多因運(yùn)動(dòng)時(shí)肘關(guān)節(jié)長時(shí)間處于屈曲狀態(tài)導(dǎo)致，可能伴隨手部麻木。需要調(diào)整訓(xùn)練姿勢避免肘部過度折疊，睡眠時(shí)可用護(hù)具保持手臂伸直。若癥狀反復(fù)出現(xiàn)需做神經(jīng)傳導(dǎo)檢查，確診后可進(jìn)行神經(jīng)松動(dòng)術(shù)治療。

出現(xiàn)肘部瞬疼后應(yīng)暫停俯臥撐訓(xùn)練1周，期間改用靠墻俯臥撐等低強(qiáng)度動(dòng)作替代?；謴?fù)訓(xùn)練時(shí)需充分熱身10分鐘，重點(diǎn)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)和肩胛帶。建議采用跪姿俯臥撐降低肘部負(fù)荷，每組次數(shù)控制在15個(gè)以內(nèi)，組間休息2分鐘。日?？裳a(bǔ)充蛋白粉和維生素C促進(jìn)軟組織修復(fù)，睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)手臂。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹，應(yīng)及時(shí)至骨科就診排除骨折或滑膜炎等疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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