月經(jīng)期間需注意保暖、衛(wèi)生、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理和適度運動。主要有避免受涼、勤換衛(wèi)生巾、忌食生冷辛辣、保持心情愉悅、避免劇烈運動等要點。
1、避免受涼
經(jīng)期盆腔充血時受寒易導(dǎo)致血管收縮，可能加重痛經(jīng)或引起月經(jīng)量異常。建議穿高腰衣物護住腹部，避免冷水浴、游泳或久坐冰涼地面。空調(diào)溫度不宜低于26℃，睡眠時可使用暖水袋熱敷下腹部。
2、勤換衛(wèi)生巾
每2-4小時更換一次衛(wèi)生巾，經(jīng)血量大時需更頻繁更換。使用前洗手避免感染，選擇透氣性好的棉質(zhì)表層產(chǎn)品。夜間可使用加長型衛(wèi)生巾，避免使用內(nèi)置式棉條以防中毒性休克綜合征。
3、忌食生冷辛辣
冰淇淋、冷飲等低溫食物可能刺激子宮收縮，辣椒、酒精等辛辣食物易加重盆腔充血。建議多飲溫水，適量攝入紅棗、桂圓等溫補食材，補充富含鐵質(zhì)的動物肝臟、菠菜等預(yù)防貧血。
4、保持心情愉悅
激素波動易引發(fā)情緒煩躁，可通過聽音樂、冥想等方式緩解壓力。嚴重經(jīng)前焦慮可嘗試腹式呼吸訓(xùn)練，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下短期服用谷維素片等調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的藥物。
5、避免劇烈運動
跑步、跳繩等高沖擊運動可能加重經(jīng)期不適，建議改為瑜伽、散步等低強度活動。游泳可能增加感染風(fēng)險，舉重等腹壓增大的運動可能誘發(fā)經(jīng)血逆流。
經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復(fù)常規(guī)運動，持續(xù)記錄月經(jīng)周期變化，若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)、經(jīng)期延長或經(jīng)量突增等情況應(yīng)及時就醫(yī)。日常保持規(guī)律作息，非經(jīng)期堅持有氧運動有助于改善盆腔血液循環(huán)，經(jīng)前一周減少鹽分攝入可預(yù)防水腫，每年進行婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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