干活累了手脹疼可通過(guò)熱敷按摩、充分休息、局部用藥、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式緩解。手脹疼通常由肌肉勞損、血液循環(huán)不良、局部炎癥、姿勢(shì)不當(dāng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。
用40℃左右溫水浸泡雙手10-15分鐘,或用熱毛巾包裹手腕關(guān)節(jié)。熱敷后沿手指向心方向輕揉肌肉,重點(diǎn)按壓合谷穴、勞宮穴等部位。熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)乳酸代謝,按摩可松解筋膜粘連。注意避免用力過(guò)猛導(dǎo)致皮下出血。
立即停止重復(fù)性手部動(dòng)作,保持手腕中立位休息。建議每連續(xù)勞作1小時(shí)休息10分鐘,夜間睡眠時(shí)可用枕頭墊高手臂促進(jìn)靜脈回流。急性期48小時(shí)內(nèi)避免提重物或使用震動(dòng)工具,防止肌腱滑膜二次損傷。
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑外涂疼痛部位,或貼敷氟比洛芬凝膠貼膏。若伴隨明顯腫脹可短期口服塞來(lái)昔布膠囊。用藥期間觀察是否出現(xiàn)皮膚瘙癢等過(guò)敏反應(yīng),禁止將外用藥物接觸眼口黏膜。
勞作時(shí)保持腕關(guān)節(jié)背伸20-30度,使用工具加裝防滑握把。電腦操作者應(yīng)保持前臂與桌面平行,鍵盤高度低于肘關(guān)節(jié)。搬運(yùn)重物時(shí)采用雙手對(duì)稱抓握方式,避免單側(cè)手腕過(guò)度屈曲發(fā)力。
每日攝入300ml牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì),食用香蕉、菠菜等富鉀食物維持神經(jīng)傳導(dǎo)。適量增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物,有助于減輕肌肉炎癥反應(yīng)。長(zhǎng)期手工勞動(dòng)者可定期服用維生素B1片預(yù)防周圍神經(jīng)病變。
建議勞作時(shí)佩戴護(hù)腕分散壓力,冬季注意手部保暖。若脹痛持續(xù)超過(guò)3天或出現(xiàn)手指麻木、晨僵等癥狀,需排查腕管綜合征或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病。日??蛇M(jìn)行握力球訓(xùn)練增強(qiáng)肌腱耐力,工作時(shí)采用間歇性用力方式,避免持續(xù)性靜態(tài)負(fù)荷造成累積性損傷。
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