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雞蛋有哪些營(yíng)養(yǎng)成分

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雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂、維生素A、B族維生素、維生素D、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋蛋白含有人體所需的全部必需氨基酸，生物利用度高，吸收率超過(guò)90%。每100克雞蛋約含13克蛋白質(zhì)，其中卵白蛋白、卵轉(zhuǎn)鐵蛋白等具有免疫調(diào)節(jié)功能。蛋白質(zhì)參與肌肉合成、組織修復(fù)和酶類生成，適合生長(zhǎng)發(fā)育期兒童及術(shù)后恢復(fù)人群食用。

2、卵磷脂

蛋黃中卵磷脂含量豐富，主要由磷脂酰膽堿組成。這種物質(zhì)是細(xì)胞膜重要成分，能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿合成，有助于改善記憶力和腦功能。卵磷脂還具有乳化特性，幫助分解血管壁沉積的膽固醇。

3、維生素A

每100克雞蛋含約160微克視黃醇當(dāng)量維生素A，主要存在于蛋黃中。維生素A維持視網(wǎng)膜感光功能，缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥。同時(shí)參與上皮細(xì)胞分化，對(duì)皮膚黏膜屏障具有保護(hù)作用，但需注意過(guò)量攝入可能引發(fā)中毒。

4、B族維生素

雞蛋含維生素B1、B2、B6、B12及葉酸等多種B族維生素。維生素B2參與能量代謝，缺乏易引發(fā)口角炎；維生素B12促進(jìn)紅細(xì)胞成熟，素食者可通過(guò)雞蛋補(bǔ)充；葉酸對(duì)預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形有重要作用，備孕期女性需保證攝入。

5、礦物質(zhì)

蛋黃富含鐵、鋅、硒等微量元素。雞蛋鐵屬于非血紅素鐵，與維生素C同食可提高吸收率；鋅元素參與味覺(jué)素合成，缺鋅可能導(dǎo)致食欲減退；硒具有抗氧化作用，每100克雞蛋約含15微克，能滿足成人每日需求量的20%。

建議每日攝入1-2個(gè)全蛋，高溫煎炸會(huì)破壞部分營(yíng)養(yǎng)素，推薦水煮、蒸蛋等烹調(diào)方式。對(duì)雞蛋過(guò)敏者需避免食用，高膽固醇血癥患者可適當(dāng)減少蛋黃攝入。儲(chǔ)存時(shí)應(yīng)冷藏保存，烹飪前清洗蛋殼表面，確保營(yíng)養(yǎng)攝入安全有效。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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