跪久了膝蓋疼可通過熱敷、藥物止痛、減少跪姿時間、佩戴護膝、就醫(yī)檢查等方式緩解。膝蓋疼痛通常由局部血液循環(huán)受阻、軟組織損傷、滑膜炎、骨關節(jié)炎、髕骨軟化癥等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾敷于膝蓋15-20分鐘，每日重復進行2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，對因跪姿壓迫導致的暫時性疼痛效果明顯。注意皮膚破損或急性腫脹期禁用。
2、藥物止痛
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用鎮(zhèn)痛藥，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。藥物適用于炎癥反應明顯的持續(xù)性疼痛，可能伴隨關節(jié)紅腫癥狀。
3、減少跪姿時間
單次跪姿不超過30分鐘，每小時起身活動5-10分鐘。長期跪姿會導致髕骨與股骨關節(jié)面壓力增加，可能誘發(fā)軟骨磨損，表現(xiàn)為起身時關節(jié)彈響。
4、佩戴護膝
選擇帶有硅膠墊的開放式護膝，分散膝蓋壓力。尤其適合需長期跪姿工作者，如裝修工人，可預防髕前滑囊炎的發(fā)生。
5、就醫(yī)檢查
若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)關節(jié)變形，需進行X線或MRI檢查。可能提示半月板損傷、類風濕性關節(jié)炎等病理改變，需針對性進行關節(jié)腔注射或手術治療。
日常應避免跪姿超過1小時，工作間隙做直腿抬高訓練增強股四頭肌力量，體重超標者需減重以降低關節(jié)負荷。飲食可增加牛奶、西藍花等富含鈣和維生素K的食物，必要時補充硫酸氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨。疼痛急性期建議臥床時在膝下墊軟枕保持微屈姿勢。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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