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平菇的功效與營養(yǎng)

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平菇富含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維及多種礦物質(zhì)，具有增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)胃腸功能、輔助控糖等功效。

1、增強(qiáng)免疫力

平菇含有的多糖類物質(zhì)能激活巨噬細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞，促進(jìn)抗體生成。其蛋白質(zhì)中8種必需氨基酸比例接近人體需求，有助于維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作。長期適量食用可降低呼吸道感染概率。

2、調(diào)節(jié)胃腸功能

每100克平菇含2.3克膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動并改善菌群平衡。所含的天然消化酶可幫助分解蛋白質(zhì)和脂肪，緩解餐后腹脹。胃腸功能紊亂者建議每周食用3-4次。

3、輔助控糖

平菇的膳食纖維能延緩葡萄糖吸收，鉻元素可增強(qiáng)胰島素敏感性。研究顯示其提取物能抑制α-糖苷酶活性，適合糖尿病患者作為膳食補(bǔ)充，建議每日攝入量控制在150克以內(nèi)。

4、抗氧化作用

平菇中的麥角硫因和硒元素具有清除自由基能力，其抗氧化活性是香菇的1.5倍。這些成分能保護(hù)細(xì)胞膜完整性，延緩皮膚老化，對長期接觸電子設(shè)備人群尤為有益。

5、補(bǔ)充微量元素

平菇富含鉀、鋅、銅等礦物質(zhì)，其中鉀含量達(dá)280mg/100g，有助于維持電解質(zhì)平衡。鋅元素參與多種酶合成，對兒童生長發(fā)育和成人生殖健康具有重要作用。

建議采用清蒸、快炒等方式烹飪平菇以保留營養(yǎng)，避免長時(shí)間高溫油炸。搭配雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白食物可提高氨基酸利用率，與綠葉蔬菜同食能增強(qiáng)鐵吸收。儲存時(shí)需保持干燥通風(fēng)，出現(xiàn)黏液或異味應(yīng)立即丟棄。特殊人群如痛風(fēng)患者應(yīng)控制攝入量，過敏體質(zhì)者首次食用需觀察反應(yīng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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