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日常養(yǎng)肺潤肺小方法

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日常養(yǎng)肺潤肺可通過飲食調(diào)理、呼吸訓(xùn)練、環(huán)境改善、運動鍛煉、穴位按摩等方法實現(xiàn)。

1、飲食調(diào)理

適量食用銀耳、百合、雪梨等白色食物有助于滋陰潤肺，其中銀耳富含植物膠質(zhì)能保護(hù)呼吸道黏膜，百合含秋水仙堿可緩解干咳，雪梨中的配糖體具有生津止渴作用。避免辛辣刺激及油膩食物，每日飲水保持1500-2000毫升。

2、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸和縮唇呼吸能增強膈肌力量，每日練習(xí)2-3次，每次5-10分鐘。吸氣時腹部隆起，呼氣時嘴唇呈吹口哨狀緩慢吐氣，可改善肺通氣功能，適合慢性支氣管炎患者。

3、環(huán)境改善

使用空氣凈化器減少PM2.5吸入，室內(nèi)濕度維持在40%-60%，避免空調(diào)直吹。冬季干燥時可放置加濕器，定期開窗通風(fēng)，遠(yuǎn)離二手煙及廚房油煙等刺激性氣體。

4、運動鍛煉

八段錦中的"調(diào)理脾胃須單舉"和"左右開弓似射雕"動作能舒展胸廓，太極拳云手動作可促進(jìn)肺經(jīng)氣血運行。每周進(jìn)行3-5次有氧運動如快走、游泳，強度以微微出汗為宜。

5、穴位按摩

按壓肺俞穴（第三胸椎棘突旁開1.5寸）和太淵穴（腕橫紋橈側(cè)端）各3-5分鐘，配合檀香精油推拿膻中穴（兩乳頭連線中點），能疏通肺經(jīng)氣血。過敏體質(zhì)者可加按迎香穴緩解鼻塞。

長期吸煙者需逐步戒煙，霧霾天外出佩戴N95口罩，慢性呼吸道疾病患者應(yīng)定期監(jiān)測肺功能。晨起可面對東方做深呼吸吐納，飲食注意補充維生素A和維生素E以修復(fù)肺泡上皮細(xì)胞，出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、咯血等癥狀應(yīng)及時進(jìn)行胸部CT檢查。冬季注意頸部保暖，避免冷空氣直接刺激氣管，睡眠時保持側(cè)臥姿勢可減少打鼾對呼吸道的壓迫。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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