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吃豆腐皮有什么好處

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豆腐皮富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵等營養(yǎng)素，適量食用有助于補(bǔ)充營養(yǎng)、促進(jìn)骨骼健康、改善貧血、調(diào)節(jié)血脂及增強(qiáng)免疫力。

1、補(bǔ)充營養(yǎng)

豆腐皮由大豆制成，含有豐富的植物性優(yōu)質(zhì)蛋白，其氨基酸組成接近人體需求，可作為素食者蛋白質(zhì)的重要來源。每100克豆腐皮約含蛋白質(zhì)44克，同時(shí)含有維生素B族、維生素E及鉀、鎂等礦物質(zhì)，能幫助維持機(jī)體正常代謝功能。

2、促進(jìn)骨骼健康

豆腐皮中鈣含量較高，每100克約含116毫克鈣，且含有大豆異黃酮，有助于減少鈣質(zhì)流失。長期適量食用對預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)兒童骨骼發(fā)育有一定幫助，尤其適合乳糖不耐受人群作為補(bǔ)鈣替代選擇。

3、改善貧血

豆腐皮含鐵量較為突出，每100克約含16毫克鐵，是非血紅素鐵的良好來源。配合富含維生素C的食物共同食用，可提高鐵的吸收率，對缺鐵性貧血的輔助改善有一定作用。

4、調(diào)節(jié)血脂

豆腐皮中的大豆卵磷脂和不飽和脂肪酸占比超過80%，能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇水平。其膳食纖維含量達(dá)1.5克/100克，可延緩脂肪吸收，對高脂血癥患者具有飲食調(diào)理價(jià)值。

5、增強(qiáng)免疫力

豆腐皮所含的大豆皂苷具有抗氧化特性，能幫助清除自由基。其中的功能性肽段可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，通過腸-免疫軸途徑增強(qiáng)機(jī)體防御能力，對提升呼吸道黏膜抵抗力有一定益處。

建議將豆腐皮作為均衡飲食的組成部分，每周食用3-4次，每次50-100克為宜?？蓻霭琛⒊粗苹蛑鬁?，避免高溫油炸以保留營養(yǎng)。胃腸功能較弱者應(yīng)控制單次攝入量，痛風(fēng)患者需注意豆制品攝入總量。選購時(shí)優(yōu)先選擇無添加的淡黃色豆腐皮，開封后需冷藏保存并在3天內(nèi)食用完畢。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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