輕度抑郁癥可通過心理治療、生活方式調(diào)整、光照療法、中藥調(diào)理、藥物治療等方式干預(yù)。癥狀多由遺傳因素、社會壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病或季節(jié)性變化誘發(fā)。
認知行為療法能幫助患者識別負面思維模式,通過結(jié)構(gòu)化訓(xùn)練改善應(yīng)對策略。人際治療側(cè)重解決社交沖突,家庭治療可優(yōu)化支持系統(tǒng)。每周1-2次會談,持續(xù)8-12周可見效。
每日30分鐘有氧運動如快走能促進內(nèi)啡肽分泌,規(guī)律作息維持生物鐘穩(wěn)定。地中海飲食模式補充ω-3脂肪酸,限制精制糖攝入可減輕情緒波動。
適用于季節(jié)性抑郁,晨間使用10000勒克斯光照箱30分鐘,調(diào)節(jié)褪黑素分泌周期。需持續(xù)2-4周,注意避免視網(wǎng)膜灼傷。
逍遙丸疏肝解郁,歸脾丸調(diào)理心脾兩虛,需中醫(yī)辨證使用。針灸選取百會、印堂等穴位,每周3次,8次為療程。
氟西汀膠囊調(diào)節(jié)5-羥色胺再攝取,舍曲林片改善焦慮伴隨癥狀,需嚴格遵醫(yī)囑。藥物起效需2-4周,禁止突然停藥。
保持每日戶外活動接觸自然光,建立穩(wěn)定的社交支持網(wǎng)絡(luò),記錄情緒變化日記監(jiān)測進展。若出現(xiàn)持續(xù)早醒、體重驟變或自殺意念需立即復(fù)診。治療期間避免酒精攝入,家庭成員應(yīng)學(xué)習(xí)非批判性傾聽技巧。
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