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坐飛機(jī)暈機(jī)怎么辦

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坐飛機(jī)暈機(jī)可通過(guò)保持視線(xiàn)穩(wěn)定、調(diào)整呼吸、分散注意力、按壓穴位、服用藥物等方式緩解。暈機(jī)通常由前庭系統(tǒng)受刺激、視覺(jué)與前庭感覺(jué)沖突、缺氧、精神緊張、胃腸不適等原因引起。

一、保持視線(xiàn)穩(wěn)定

保持視線(xiàn)穩(wěn)定有助于減輕視覺(jué)與前庭感覺(jué)的沖突，是緩解暈機(jī)的基礎(chǔ)方法。乘客可以選擇機(jī)艙中部靠近機(jī)翼的座位，這些位置顛簸感相對(duì)較小。飛行過(guò)程中，應(yīng)盡量避免閱讀或注視手機(jī)等近處物體，可以將視線(xiàn)固定在地平線(xiàn)或機(jī)艙內(nèi)一個(gè)較遠(yuǎn)的固定點(diǎn)上。當(dāng)飛機(jī)遇到氣流顛簸時(shí)，閉上眼睛休息也能減少視覺(jué)輸入對(duì)平衡系統(tǒng)造成的干擾，幫助前庭系統(tǒng)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

二、調(diào)整呼吸

調(diào)整呼吸能夠緩解因緊張焦慮導(dǎo)致的自主神經(jīng)功能紊亂，從而減輕暈機(jī)癥狀。建議采用深而緩慢的腹式呼吸，吸氣時(shí)默數(shù)四秒，讓腹部隆起，呼氣時(shí)同樣緩慢進(jìn)行。這種呼吸方式有助于放松身心，降低交感神經(jīng)興奮性，改善因缺氧或緊張引起的頭暈、惡心感。在飛機(jī)起飛、降落或顛簸時(shí)，有意識(shí)地進(jìn)行深呼吸練習(xí)，可以有效穩(wěn)定情緒和生理狀態(tài)。

三、分散注意力

通過(guò)分散注意力可以降低對(duì)自身不適感的關(guān)注，緩解暈機(jī)的心理因素。乘客可以嘗試聆聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、播客或有聲書(shū)，與同伴進(jìn)行輕松的交談。避免一直擔(dān)憂(yōu)或預(yù)感暈機(jī)癥狀的出現(xiàn)，因?yàn)榫窬o張會(huì)加劇前庭系統(tǒng)的敏感度。進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的手指活動(dòng)或冥想也有助于將注意力從身體內(nèi)部感受轉(zhuǎn)移到外部，從而減輕惡心和頭暈的程度。

四、按壓穴位

按壓特定穴位是一種輔助緩解暈機(jī)癥狀的傳統(tǒng)方法。常用的穴位包括內(nèi)關(guān)穴，位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上約三橫指，兩筋之間的位置。用拇指按壓此穴，感到酸脹感為宜，持續(xù)按壓數(shù)分鐘，有助于和胃止嘔、寧心安神。合谷穴位于手背第一、二掌骨之間，按壓此穴也可緩解頭暈、惡心。按壓穴位能通過(guò)神經(jīng)反射調(diào)節(jié)胃腸功能和平衡感覺(jué)，但需注意力度適中。

五、服用藥物

對(duì)于暈機(jī)癥狀嚴(yán)重或頻繁發(fā)生的乘客，可以遵醫(yī)囑提前服用藥物預(yù)防。常用藥物包括茶苯海明片，該藥為抗組胺藥，能抑制前庭神經(jīng)的興奮性，適用于預(yù)防和治療暈動(dòng)病。鹽酸苯環(huán)壬酯片也是一種抗膽堿能藥物，能阻斷神經(jīng)沖動(dòng)傳遞，減輕眩暈和惡心。甲氧氯普胺片屬于止吐藥，可通過(guò)拮抗中樞多巴胺受體起到鎮(zhèn)吐作用。東莨菪堿貼片經(jīng)皮膚吸收，作用時(shí)間較長(zhǎng)，適合長(zhǎng)途飛行使用。所有藥物均須在醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下使用，了解其可能的嗜睡、口干等不良反應(yīng)。

預(yù)防和緩解暈機(jī)需要綜合管理。飛行前應(yīng)保證充足睡眠，避免空腹或過(guò)飽，不宜攝入油膩食物和酒精。穿著寬松舒適的衣物，保持頸部血液循環(huán)通暢。飛行中適量飲用溫水，避免碳酸飲料。可以攜帶一些清涼油、薄荷糖等物品，在不適時(shí)聞一聞或含服，有助于提神醒腦、減輕惡心感。對(duì)于經(jīng)常嚴(yán)重暈機(jī)的乘客，建議在出行前咨詢(xún)醫(yī)生，進(jìn)行必要的前庭功能檢查，并考慮進(jìn)行前庭康復(fù)訓(xùn)練，以增強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)環(huán)境的適應(yīng)能力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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