后背抽筋疼痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療、物理治療等方式緩解。后背抽筋疼痛通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼、腰椎病變、神經(jīng)壓迫等原因引起。
1、熱敷按摩
使用熱毛巾或暖水袋對疼痛部位熱敷15-20分鐘，配合輕柔按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。肌肉勞損引起的痙攣可通過此法緩解，注意避免用力過猛導(dǎo)致二次損傷。若皮膚有破損或炎癥需禁用熱敷。
2、調(diào)整姿勢
長期保持不良坐姿或睡姿可能導(dǎo)致背部肌肉異常收縮。建議使用符合人體工學(xué)的靠墊，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，每1-2小時(shí)變換姿勢活動(dòng)肩背。椎間盤突出患者需避免久坐久站。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
低鈣血癥或脫水可能引發(fā)肌肉痙攣，可適量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，日常增加牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣鎂的食物。嚴(yán)重缺鈣者需遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液。
4、藥物治療
對于炎癥或神經(jīng)性疼痛，醫(yī)生可能開具雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。肌肉強(qiáng)直明顯時(shí)可短期使用鹽酸乙哌立松片，但須警惕藥物副作用。
5、物理治療
經(jīng)皮神經(jīng)電刺激或超短波治療能阻斷疼痛信號傳導(dǎo)，適合腰椎間盤突出導(dǎo)致的放射性疼痛。急性期過后可進(jìn)行核心肌群強(qiáng)化訓(xùn)練，游泳和瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于改善肌肉協(xié)調(diào)性。
日常應(yīng)注意背部保暖避免受涼，搬運(yùn)重物時(shí)保持脊柱直立姿勢，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰椎壓力。若疼痛持續(xù)3天未緩解或伴隨下肢麻木、排尿困難等癥狀，需及時(shí)排查強(qiáng)直性脊柱炎、椎管狹窄等器質(zhì)性疾病。長期伏案工作者建議每半年進(jìn)行一次脊柱健康評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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