失眠可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響等原因引起，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。
1、心理壓力
長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁等負(fù)面情緒狀態(tài)會(huì)刺激大腦皮層過度興奮，導(dǎo)致入睡困難或睡眠維持障礙。這類患者需通過心理咨詢、正念訓(xùn)練等方式緩解情緒，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥。
2、不良生活習(xí)慣
睡前飲用咖啡濃茶、長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備、作息不規(guī)律等行為會(huì)干擾褪黑素分泌，破壞睡眠節(jié)律。建議保持固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免藍(lán)光刺激，可適量飲用酸棗仁茶輔助安神。
3、環(huán)境因素
噪音污染、強(qiáng)光照射、臥室溫度不適等外界干擾會(huì)降低睡眠質(zhì)量。改善措施包括使用遮光窗簾、白噪音機(jī)器，保持室溫在20-24攝氏度，選擇硬度適中的床墊。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、心衰等疾病常伴隨睡眠障礙，可能與代謝紊亂或不適癥狀有關(guān)。需針對(duì)原發(fā)病治療，如甲亢患者服用甲巰咪唑片，疼痛患者使用雙氯芬酸鈉緩釋片。
5、藥物影響
糖皮質(zhì)激素、β受體阻滯劑等藥物可能引起中樞神經(jīng)興奮。若出現(xiàn)藥物相關(guān)性失眠，應(yīng)及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案，避免自行停藥。
建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣對(duì)改善失眠至關(guān)重要，建議每日固定起床時(shí)間，白天避免超過30分鐘的午睡，晚餐不宜過飽，睡前可進(jìn)行溫水泡腳或輕柔拉伸。臥室應(yīng)保持黑暗安靜，床鋪僅用于睡眠，避免在床上工作或娛樂。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能損害，需及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查明確病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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