適當運動(dòng)有助于預防痔瘡。痔瘡是直腸末端黏膜下和肛管皮膚下靜脈叢淤血、擴張和屈曲所形成的靜脈團,久坐久站、排便習慣不良、妊娠等因素均可誘發(fā)。規律運動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),減少靜脈淤血,降低痔瘡發(fā)生概率。
有氧運動(dòng)如快走、慢跑、游泳等可增強心肺功能,改善全身血液循環(huán),減少肛門(mén)部位靜脈壓力。運動(dòng)時(shí)建議穿著(zhù)寬松透氣的衣物,避免局部摩擦刺激。提肛運動(dòng)能直接鍛煉盆底肌群,每日重復進(jìn)行收縮肛門(mén)動(dòng)作有助于增強血管彈性。避免長(cháng)時(shí)間騎自行車(chē)等可能壓迫會(huì )陰部的運動(dòng),運動(dòng)后及時(shí)清潔肛周皮膚。運動(dòng)強度需循序漸進(jìn),突然劇烈運動(dòng)可能加重腹壓,反而不利于預防。
除運動(dòng)外,預防痔瘡還需保持膳食纖維攝入,每日飲水超過(guò)1500毫升,避免久坐超過(guò)1小時(shí)。排便時(shí)不要過(guò)度用力或長(cháng)時(shí)間如廁,便后可用溫水清洗肛門(mén)。若出現肛門(mén)疼痛、便血等癥狀,應及時(shí)就醫排查痔瘡或其他肛腸疾病。孕婦、老年人等痔瘡高危人群更需注意日常預防措施。
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