緊張頭痛可通過調(diào)整生活方式、物理治療、藥物治療等方式緩解。緊張頭痛可能與壓力過大、睡眠不足、肌肉緊張、焦慮抑郁、頸椎病變等因素有關(guān)。
1、調(diào)整生活方式
保持規(guī)律作息有助于緩解緊張頭痛，建議每天固定時間入睡和起床，避免熬夜。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動如散步、游泳等，每周堅持3-5次，每次30分鐘以上。飲食上減少咖啡因和酒精攝入，多吃富含鎂元素的食物如堅果、深綠色蔬菜。
2、物理治療
熱敷頸部或肩部肌肉能幫助放松，每次15-20分鐘。專業(yè)按摩可緩解頭頸部肌肉緊張，建議每周1-2次。學(xué)習(xí)深呼吸技巧或漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，每天練習(xí)10-15分鐘。
3、藥物治療
對乙酰氨基酚片可用于緩解輕度頭痛。布洛芬緩釋膠囊能減輕炎癥反應(yīng)和疼痛。阿米替林片適用于伴有焦慮抑郁情緒的慢性緊張頭痛患者。鹽酸氟桂利嗪膠囊可改善腦血管痙攣引起的頭痛。佐米曲普坦鼻噴霧劑用于發(fā)作較嚴(yán)重的緊張性頭痛。
4、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法有助于改變對疼痛的負(fù)面認(rèn)知。正念減壓訓(xùn)練可以降低壓力水平。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢，學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力的技巧。建立支持性的社交網(wǎng)絡(luò)也能減輕心理負(fù)擔(dān)。
5、中醫(yī)調(diào)理
針灸治療可選擇百會、風(fēng)池等穴位。推拿按摩特定經(jīng)絡(luò)穴位能疏通氣血。中藥方劑如川芎茶調(diào)散加減可用于氣血不暢型頭痛。艾灸療法對虛寒型頭痛有一定效果。
預(yù)防緊張頭痛復(fù)發(fā)需要注意勞逸結(jié)合，避免長時間保持同一姿勢。工作時每隔1小時起身活動5-10分鐘。保持愉悅心情，培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。如頭痛頻繁發(fā)作或加重，應(yīng)及時就醫(yī)排除其他器質(zhì)性疾病。遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，不要自行長期服用止痛藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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